Korzystanie z mini trampoliny pomoże ci w ćwiczeniu układu limfatycznego, który usunie twoje ciało z bakterii, toksycznych odpadów, kuleczek tłuszczu, uwięzionego białka i martwych komórek, mówi znana w całym kraju dietetyk Ann Louise Gittleman, autorka "Fat Flush Fitness Plan". jak również komórki układu odpornościowego krążą w tym układzie, gdy poruszają się mięśnie rąk i nóg - nie ma "pompy", jak układ krwionośny z sercem. Rebounding na mini-trampolinie może zwiększyć przepływ limfy 15 do 20 razy, mówi Verne Varona w "Makrobiotykach dla opornych". Niektóre ćwiczenia z mini trampoliną pomagają w poruszaniu się układu drenażu limfatycznego.
Lekkie odbicie
Użyj lekkiego podskakiwania na mini trampolinie przez co najmniej 10 do 15 minut, aby stymulować układ limfatyczny, zaleca Ellen Kamhi w książce "Alternative Medicine Magazine's Definitive Guide to Weight Loss". Szybkie zmiany w grawitacji powodują rozszerzenie się kanałów limfatycznych i poprawić krążenie limfy. W rzeczywistości, kiedy lądujesz na swojej trampolinie, doświadczasz dwukrotnie siły grawitacji. To sprawia, że podskakiwanie jest bardziej skuteczne niż bieganie w celu stymulowania przepływu limfy, mówi Kamhi. Rozpocznij każdą sesję podskokową oddychaniem przeponowym i oddychaj głęboko, radzi Linda Page, autorka książki "Zdrowe leczenie detoksykacji".
Marszowe odbicie
Wykorzystaj marszowe odbicie z wysokimi kolanami jako alternatywę lub dodatek do lekkiego podskakiwania, poleca Gittleman. Kiedy maszerować w miejscu na swojej trampolinie, przynieś kolana tak wysoko, jak jesteś w stanie, bez utraty równowagi. Przesuwaj ramiona do przodu i do tyłu podczas odbijania, z prawą ręką do przodu, gdy lewe kolano w górę i na odwrót.
Odbicie siły
Użyj odbicia siły, zginając kolana i przesuwając się do skoku. Przesuwaj ramiona w górę, gdy skaczesz. Upewnij się, że ugnij kolana podczas lądowania. Gittleman zaleca włączenie tego ćwiczenia do rutynowej mini trampoliny przez pięć minut.
Kick Bounce
Podskoki odbijają się od twoich rąk i nóg. Odbij się i kopnij jedną nogę z przodu, gdy podchodzisz. Wróć na trampolinę podczas lądowania. Odbij się ponownie i kopnij drugą nogę. Kontynuuj na zmianę. Kiedy twoja lewa noga jest na zewnątrz, wychyl także prawą rękę i odwrotnie. Wykonuj to ćwiczenie przez pięć minut, mówi Gittleman, który zaleca pracę w sumie do 40 minut podskakując i włączając szereg ćwiczeń podczas treningu z mini trampoliną.
