W świecie super-rozmiaru, właściwe porcjowanie żywności stało się całkowitą tajemnicą. Zrozumienie, jak działa twoje ciało i uczenie się, jak prawidłowo porcjować twoją żywność, może pomóc ci rozwinąć zdrowe nawyki żywieniowe i wygrać walkę na wagę na dobre. Twoje ciało reaguje na równanie energii; spożycie energii w postaci kalorii z pożywienia i picia oraz produkcja energii w postaci kalorii wydatkowanych podczas aktywności. Kontrolowanie wielkości porcji jedzenia, które spożywasz, jest jednym ze sposobów zmiany równowagi energetycznej na twoją korzyść i pomoże ci schudnąć.
Znaczenie
Aby schudnąć, musisz zmienić równowagę równania energii; Twoje zużycie energii musi być mniejsze niż moc wyjściowa energii. Musisz jednak również napędzać silnik ciała, metabolizm i upewnić się, że ma on stałe paliwo, aby pracować z optymalną wydajnością. Im bardziej jesteś aktywny, tym więcej paliwa potrzebuje twoje ciało i im więcej kalorii potrzebujesz po stronie ssania równania.
Funkcjonować
Określ swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie w oparciu o płeć, wiek, wzrost, wagę, poziom aktywności i wagę, którą chcesz stracić. Witryny takie jak myplate na sweet-life.club lub MyPyramid.gov mogą pomóc. Następnie podziel dzienną porcję kalorii na mniejsze porcje, aby zużywać potrzebne kalorie przez cały dzień. Na przykład, jeśli wymagane dzienne spożycie kalorii wynosi 2500 kalorii, podziel przez pięć, a otrzymasz pięć posiłków po około 500 kaloriach.
Rozmiar
Nauka, jak patrzeć na wielkość porcji, jest niezwykle pomocna w utrzymaniu porcji w ryzach. Jedna uncja porcji sera ma wielkość czterech kostek. Pół szklanki porcji pełnych ziaren, takich jak brązowy ryż lub makaron pełnoziarnisty, jest podobny do połowy piłki baseballowej. Trzy uncje mięsa chudego jest wielkości talii kart. Porcja owoców lub warzyw jest mniej więcej wielkości pięści.
Identyfikacja
Połącz odpowiednie wielkości porcji w zdrowe zbilansowane posiłki, aby zapewnić różnorodność i jakość składników odżywczych. W przybliżeniu 500 kaloryczny posiłek może wyglądać tak: jedno jabłko pokrojone w kostkę, jedna filiżanka beztłuszczowego zwykłego greckiego jogurtu, dwie łyżki miodu i jedna uncja pokrojonych w surowe migdały. Innym przykładem jest: jedno jajo, dwa białka jaj, dwa plastry lekkiego tostu pełnoziarnistego, dwa plasterki boczku z indyka i jeden plasterek 2 procent lub lekki szwajcarski ser.
Korzyści
Rozprzestrzenianie dziennego spożycia kalorii na mniejsze posiłki spożywane częściej w ciągu dnia stabilizuje poziom cukru we krwi, utrzymuje poziom energii oraz poprawia wydajność i efektywność metabolizmu. Będziesz nauczał swoje ciało, że możesz puścić swoje magazyny tłuszczu, ponieważ z łatwością dostarczasz paliwo do swojego metabolizmu. Twój metabolizm wbije się w wyższy bieg i poczujesz się bardziej pobudzony i czujny.
Błędne przekonania
Największe błędne przekonanie, że ludzie próbują schudnąć, myślą, że im mniej jedzą, tym lepiej. Gdy dzienne spożycie kalorii jest zbyt małe, twoje ciało przechodzi w tryb głodu. Zamiast zmniejszać ilość tłuszczu i tracić na wadze, twoje ciało uparcie trzyma się zmagazynowanego tłuszczu. Gdy organizm ma odpowiednie źródło bogatego w składniki odżywcze paliwa w postaci pożywienia, łatwo uwolni i użyje zmagazynowanego tłuszczu, który pomaga schudnąć.
Ćwiczyć
Te dodatkowe wskazówki pomogą ci zacząć od mniejszych porcji. Pokrój normalne porcje na pół i podziel je na dwa posiłki. Jeśli masz rano bajgiel, zjedz połowę na śniadanie, a drugą na przekąskę. Kup skalę kuchenną i zacznij ważyć jedzenie. Dodatkowy wysiłek przynosi duże zyski. Jedzenie mniejszej porcji bogatej w składniki odżywcze żywności może stać się trwałym nawykiem zdrowego stylu życia i pomóc w końcu wygrać walkę z odchudzaniem.
