Nie chodzi o konkretne pokarmy, które jesz lub których nie jesz, gdy próbujesz schudnąć; zamiast tego chodzi o ogólną dzienną dawkę kalorii. Ograniczenie produkcji pieczywa może być częścią strategii obniżenia spożycia kalorii lub węglowodanów w celu zmniejszenia masy ciała. Jednak to, jak szybko przegrywasz po wycięciu chleba, zależy od tego, które potrawy jesz zamiast chleba. Podobnie jak w przypadku każdego planu odchudzania, należy skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, aby pomóc w opracowaniu planu odpowiadającego twoim potrzebom.
Kalorie w produktach chlebowych
Kiedy masz zamiar wyciąć chleb z diety, aby schudnąć, najpierw musisz wiedzieć, ile kalorii otrzymujesz z chleba, który spożywasz; kalorie w pieczywie różnią się znacznie. Na przykład kromka chleba pełnoziarnistego ma 81 kalorii, angielski muffin ma 129 kalorii, a duży pita z całej pszenicy ma 170 kalorii. Zapoznaj się z etykietami żywności preferowanych pieczywa, aby uzyskać informacje na temat liczby kalorii, które wnoszą do diety.
Jeśli wycinasz chleb w celu zmniejszenia spożycia węglowodanów, ważne jest, aby wiedzieć, że węglowodany są w różnych produktach spożywczych, takich jak ryż, makaron, ziemniaki, groch, owoce i mleko. Ale jeśli chleb jest podstawowym pokarmem dla węglowodanów, ograniczenie spożycia węglowodanów może pomóc w zmniejszeniu całkowitego spożycia węglowodanów.
Wycinanie chleba, aby schudnąć
Utrata masy ciała polega na zmianie równania kalorii, co oznacza, że liczba przyjmowanych kalorii musi być mniejsza niż liczba spalonych kalorii. Aby stracić 1 funt do 1 1/2 funta tygodniowo, równanie kalorii musi stworzyć ujemny bilans o wartości od 500 do 750 kalorii dziennie. Jeśli spożywasz od sześciu do dziesięciu kromek chleba razowego dziennie i wycinasz je z diety, możesz stracić 1 funt do 1 1/2 funta tygodniowo.
Jeśli na początku nie zjesz tyle chleba, możesz nie stracić dużo, chodząc po chleb. Na przykład, jeśli spożywasz tylko jeden kromek chleba dziennie i wycinasz ten kawałek z diety bez zastępowania go innym pokarmem lub wprowadzaniem jakichkolwiek innych zmian w diecie, może to zająć około sześciu tygodni, aby stracić funt. Ale jeśli jesz chleb z każdym posiłkiem, takim jak angielski muffin ze śniadaniem, duży pita na lunch i bułka z kolacją, możesz zaoszczędzić prawie 400 kalorii dziennie, co w ciągu czterech tygodni może prowadzić do 3-funtowa utrata wagi.
Łaty zastępujące odchudzające
Podczas krojenia chleba z diety należy go zastąpić produktami o niższej kaloryczności, takimi jak owoce i warzywa. Na przykład, jeśli jesz jajka z grzankami na śniadanie rano, możesz zamiast tego wziąć pod uwagę jajka i owoce. Zastąpienie dwóch kromek tostów pełnoziarnistych 1 filiżanką kantalupa pozwala zaoszczędzić około 100 kalorii. W porze lunchu, zamiast kanapki, wybierz 2 szklanki mieszanych sałat z chudym indykiem lub piersią kurczaka i zaoszczędź 110 kalorii. Podczas kolacji zamień bułkę na kolację na 1/2 filiżankę porcji brokułów i zaoszczędź 55 kalorii.
Jak chleb może zmieścić się w diecie odchudzającej
Pomimo tego, co usłyszysz, chleb może się zmieścić w planie odchudzania - jeśli wybierzesz mądrze i będziesz obserwował swoje porcje. Produkty z białego chleba mają tendencję do szybkiego trawienia i powodują szybki wzrost, a następnie spadek poziomu cukru we krwi. Jeśli próbujesz schudnąć, wybierz pieczywo o większej sycącej mocy i mniejszym wpływie na poziom cukru we krwi, takie jak 100-procentowy chleb pełnoziarnisty. Ale, jak wszystko, co jesz, kalorie w chlebie pełnoziarnistym wciąż liczą się do twojej dziennej sumy.
