Robimy to codziennie, ale rzadko myślimy o tym, jak nasze ciało manewruje podczas chodzenia. Dokładna koordynacja kroków uzyskanych wcześnie w naszych latach malucha staje się zautomatyzowana. Ale kiedy choroba lub wypadek zmusza nas do ponownego uczenia się chodzenia z dobrą postawą, staje się widoczna trudność zadania. Staranna równowaga między wykorzystaniem mięśni a koordynacją pozwala nam właściwie chodzić.
Naturalny projekt
Naturalna konstrukcja ciała sprawia, że chodzenie bez wysiłku, według neurologa Waltera George'a Bradley'a. Kiedy stoimy przy prawidłowej postawie, chodzenie staje się serią pochyleń i upadków, z każdym krokiem schwytania upadku, by zrównoważyć następny krok. Mięśnie brzucha i mięśnia pośladkowego podtrzymują miednicę i wszystkie pracują razem, aby ustalić pozycję podczas chodzenia.
Skutki złej postawy
Zła postawa chodzenia ma miejsce, gdy ciało staje się nieuzbrojone lub zranione. Typowe błędy postawy obejmują wygięcie grzbietu, pchnięcie głowy do przodu i swobodne zwisanie ramion. Te problemy powodują zmianę środka ciężkości ciała, co powoduje, że ruchy są mniej wydajne. Dobra postawa chodzenia staje się trudna, jeśli nie niemożliwa. Ćwiczony chód i ból są potencjalnymi skutkami ubocznymi.
Techniki dla dobrej postawy
Utrzymanie stałego środka ciężkości prowadzi do prawidłowej pozycji podczas chodzenia, sprawiając, że ruch jest prawie bez wysiłku. Objawy prawidłowej postawy chodzenia obejmują lekki ruch głowy, gdy środek ciężkości ciała przesuwa się podczas każdego kroku, zgodnie ze Szkołą Medyczną Dartmouth.
Utrzymanie mięśni
Aby świadomie utrzymać prawidłową postawę chodzenia, zbadaj mięśnie. Mięśnie brzucha i miednicy powinny być napięte i silne podczas chodzenia. Ćwiczenia brzucha mogą wzmocnić ten region. Krzywizna kręgosłupa wymaga wsparcia podczas siedzenia. Aby pomóc utrzymać dobrą postawę podczas siedzenia, można użyć poduszki podparcia lędźwi, sugeruje Cleveland Clinic.
Wskazówki
Aby utrzymać zdrowy chód i dobrą postawę, Harvard Medical School zaleca uświadomienie sobie swojej techniki. Twoje oczy powinny wyglądać 10 do 20 stóp przed tobą, nie na ziemi. Zmniejsza to ból szyi i ramion ze złej postawy. Każda stopa powinna wylądować na pięcie, wchodząc i wchodząc do następnego kroku z palcami. Ramiona utrzymane w kształcie kwadratu - nie opadające do przodu lub odchylone do tyłu - utrzymuj kręgosłup w linii, co promuje dobrą postawę i zmniejsza szanse na ból w biodrze i dole pleców.
