Dla wielu osób uda to obszar, w którym gromadzi się najwięcej tkanki tłuszczowej. Najlepsze sposoby na pozbycie się nadwagi na udach to zdrowe metody, które wymagają poprawy diety i angażowania się w aktywność fizyczną.
Dieta
Zmniejszenie spożycia tłuszczu, sodu, kalorii i cukru. Źródło: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images Czyszczenie diety pomoże utrzymać prawidłową wagę i spalić nadwagę z twoich ud. Zmniejsz spożycie tłuszczu, sodu, kalorii i cukru. Jedz odżywki o dużej gęstości, takie jak warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, chude białka i niskotłuszczowe produkty mleczne. Amerykański Departament Zdrowia i Opieki Społecznej zaleca wybór różnorodnych produktów w ramach tych zdrowszych grup żywności. Wymień wodę sodową, kawę i inne słodkie napoje. Woda pomaga utrzymać nawodnienie organizmu i nie zawiera kalorii. Gdy budzisz się rano, zjedz śniadanie, ponieważ pomaga to w poprawie metabolizmu. Planowanie z wyprzedzeniem może uratować twoje uda o kilka funtów. Pakuj posiłki i przekąski, jeśli będziesz opuścić dom przez ponad trzy godziny, aby uniknąć trafienia do restauracji typu fast food lub sklepów typu convenience.
Cardio
Zrób codzienny cel, aby ukończyć co najmniej 30 minut cardio. Źródło: ViktorCap / iStock / Getty Images Zrób codzienny cel, aby ukończyć co najmniej 30 minut aktywności cardio. Jeśli dopiero zaczynasz fitness, spróbuj poświęcić kilka minut każdego dnia i pracuj w kierunku dłuższych sesji. Według Shape Fit najlepsze zajęcia cardio to bieganie, pływanie, step aerobic, wspinaczka, jazda na rowerze, korzystanie z eliptycznego trenera, racquetball, narciarstwo biegowe, wioślarstwo i spacery. Wybierz dwie lub trzy aktywności cardio, które Ci się podobają, i przełączaj je na przemian przez cały tydzień. Weź udział w treningu cardio o niskiej i wysokiej intensywności. Cardio o niskiej intensywności składa się z wolniejszego tempa, które można utrzymać przez 30 do 45 minut. Cardio o dużej intensywności polega na szybkiej i szybkiej pracy przez krótszy czas, około 15 do 20 minut. Cardio o niskiej intensywności spali więcej tłuszczu, a kardio o dużej intensywności spala więcej kalorii.
Trening siłowy
Trening siłowy pomoże ci zwiększyć metabolizm i budować mięśnie. Źródło zdjęć: LUNAMARINA / iStock / Getty Images Trening siłowy buduje beztłuszczową tkankę mięśniową, która pomaga organizmowi spalać więcej kalorii w szybszym tempie. Wybierz kilka ćwiczeń, które możesz wykonać, ale także rzuć wyzwanie swoim mięśniom. Staraj się wykonać od dwóch do trzech zestawów od 12 do 15 powtórzeń dla każdego ukończonego ćwiczenia. Trening siłowy na udach powinien odbywać się dwa lub trzy dni w tygodniu przez co najmniej 30 minut. Przysiady, obrzeki, step-upy, loki na nogi i przedłużanie nóg to bardziej znane ćwiczenia ud. Wariacje na temat tych ćwiczeń mogą pomóc w zwiększeniu intensywności. Podczas wykonywania przysiadów i step-upów trzymaj hantle w każdej ręce. Lunges można wykonywać w kilku kierunkach, aby wykonać całe udo. Spróbuj rzucić się do przodu, do tyłu i na bok, aby złapać całą nogę.
