Ból w klatce piersiowej może być spowodowany wieloma czynnikami, od skurczów mięśni, ucisków po ataki serca. Jeśli problem jest związany z mięśniami, możesz odczuwać ból, gdy poruszasz rękami, masz problemy z sięganiem do góry lub odczuwasz drętwienie przedramion lub nadgarstków. Możesz również zauważyć, że twoje ramiona są zaokrąglone do przodu.
Jeśli te wskazania brzmią boleśnie znajomo, to całkiem bezpiecznie jest założyć, że złoczyńcą jest pectoralis minor. To mały mięsień, który chowa się pod mięśniem piersiowym - wielki mięsień w klatce piersiowej. Przywiązuje się do trzeciego, czwartego i piątego żebra, a jego zadaniem jest przesuwanie łopatek w górę iw dół.
Tight and the Weak
Pec minor to mały mięsień, ale kiedy robi się napięty, robi się podły i może wprowadzić cię w świat cierpienia. Tak więc pierwszą sprawą biznesu nie jest wzmacnianie tak bardzo, jak rozciąganie i kupowanie regionu piersiowego nieco więcej swobody. Skrócony pec-moll jest częstym powodem otrzymania terapii fizycznej, ale jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby samodzielnie rozwiązać problem.
Ale czekaj, jest więcej! Wspólnym towarzyszem ciasnego pec-moll jest słabe przedramię i inne mięśnie górnej części pleców - nisko trapezowy, romboidalny i rotatorowy mankiet prawdopodobnie też mógłby skorzystać z niewielkiej pomocy. Kiedy te mięśnie są słabe, pozwalają one pecnemu molestowi stać się znęcającym się, ciągnąc wszystko boleśnie do przodu.
Rozciąganie Pec Minora
Ościeżnica drzwiowa jest jednym z najlepszych sposobów na wydłużenie pec-moll i jest to łatwe.
Jak: Stań w drzwiach i połóż prawą górną rękę na ramie drzwi z łokciem zgiętym pod kątem 90 stopni. Pochylaj się do przodu całym swoim ciałem i obracaj ramieniem od drzwi, aż poczujesz dobre rozciągnięcie z przodu prawego ramienia. Przytrzymaj od 15 do 20 sekund, a następnie powtórz rozciągnięcie. Powtórz po drugiej stronie. Wykonuj pięć powtórzeń trzy razy dziennie.
Push-up plus można zrobić na kulce stabilizacyjnej, wzmacniając przedni serratus. Źródło: South_agency / iStock / Getty Images Push-Up Plus
Chociaż możesz odczuwać ból w klatce piersiowej, wzmocnienie mięśni górnej części pleców jest ważne, aby odciągnąć ramiona i otworzyć klatkę piersiową do świata. Wspaniałe ćwiczenie w dowolnym czasie i dowolnym miejscu, w którym wykonuje się tylko to, co jest pompą typu "push-up plus", które jest czasami nazywane przednim pompowaniem serratus. Serratus anterior przeciwstawia się pectoralis minor, a jego wzmocnienie pomaga stworzyć równowagę między tymi dwoma.
Jak: Wstaw ręce w ramiona na szerokość ramion i wykonaj regularne push-up. "Plus" pojawia się, gdy wykonasz rep, a ramiona są w pełni wyciągnięte na najwyższej pozycji. Teraz, gdy dłonie zaciskają się mocno w ziemi, poszerz łopatki i wystawiaj je w górę w kierunku sufitu. Aby wzmocnić aktywację serratus anterior, utrzymuj tę pozycję przez jedną lub dwie sekundy.
