Witamina D występuje w dwóch postaciach i odgrywa kluczową rolę w kontrolowaniu poziomu wapnia i regulacji zdrowia komórki i układu odpornościowego. Twoje ciało może wytwarzać witaminę D z promieni słonecznych, a niektóre pokarmy również ją zawierają. Można również przyjmować kapsułki zawierające dwie formy witaminy: witaminę D2 lub ergokalcyferol i witaminę D3 lub cholekalcyferol. Jeśli kupisz suplement witaminy D bez recepty, jest to witamina D3.
Górne limity spożycia
Witamina D jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach, co oznacza, że organizm przechowuje to, czego nie potrzebuje od razu. Nie możesz dostać zbyt dużo witaminy D od słońca, ale jeśli bierzesz over-the-counter kapsułki witaminy D3 powinieneś wiedzieć, ile składników odżywczych twoje ciało może bezpiecznie pomieścić. Górne limity spożycia witaminy D3 zależą od wieku. W przypadku dzieci i osób dorosłych w wieku 9 lat i starszych maksymalna dzienna dawka wynosi 4000 jm na dzień lub 100 mcg. Dla dzieci w wieku od 4 do 8, maksymalne dzienne spożycie wynosi 3000 jm lub 75 mcg. Małe dzieci w wieku od 1 do 3 lat powinny otrzymywać nie więcej niż 2500 IU lub 63 mcg dziennie. W przypadku niemowląt młodszych niż 6 miesięcy ustalone maksymalne spożycie wynosi 1000 jm lub 25 mcg. W przypadku dzieci w wieku od 7 do 12 miesięcy maksymalne dzienne spożycie wynosi 1500 jm lub 38 mcg.
Skutki uboczne
Osoby przyjmujące suplementy witaminy D3 bez recepty mogą odczuwać nadmierne pragnienie, częste oddawanie moczu, zaparcia, biegunkę, wymioty, brak apetytu, utratę wagi, metaliczny smak, ból kości, problemy z mięśniami, zmęczenie, swędzenie skóry i ból oczu, Raporty Uniwersytetu Medycznego w University of Maryland. Efekty uboczne częściej występują przy dużych dawkach cholekalcyferolu. Przed zażyciem kapsułek zawierających witaminę D3 należy skonsultować się z lekarzem na temat bezpiecznej i skutecznej dawki.
Toksyczność witaminy D
Jeśli przyjmujesz duże dawki witaminy D3 przez dłuższy czas, może skończyć się zbyt dużą ilością witaminy przechowywanej w twoim ciele. Może to spowodować potencjalnie poważne skutki zdrowotne. W szczególności za dużo witaminy D może spowodować zwiększenie poziomu wapnia we krwi, stan zwany hiperkalcemią. Osoby z hiperkalcemią mogą odczuwać utratę masy kostnej, a także mogą rozwijać się kamienie nerkowe i złogi wapnia w innych narządach. Ten wysoki poziom wapnia we krwi wiąże się z ogromnymi dawkami witaminy D3 przekraczającymi 50 000 jm na dzień.
Środki ostrożności
Ponieważ kapsułki witaminy D3 mogą wpływać na poziom wapnia w organizmie, ludzie z pewnymi warunkami nie powinni ich przyjmować. Jeśli masz już wysoki poziom wapnia ze względu na inny stan zdrowia, nie przyjmuj witaminy D3, radzi ci to twój lekarz. Witamina może nie być bezpieczna dla osób, które mają wysoki poziom fosforu i tych z chorobą serca i nerek, donosi University of Maryland Medical Center.
