Wysokie tętno może być wynikiem stresu lub niepokoju. Kiedy jesteś pod wpływem przymusu, twoje ciało uwalnia substancję chemiczną o nazwie adrenalina w ramach reakcji "walcz lub uciekaj". Adrenalina zwiększa twój oddech i tętno, starając się pomóc w radzeniu sobie z przyczyną stresu. Ćwiczenia oddechowe mogą pomóc w złagodzeniu reakcji na walkę lub ucieczkę i przywrócić normalne oddychanie i rytm serca bez stosowania leków.
Weź swój puls
Krok 1
Załóż swój bez ramiączek monitor pracy serca. Dotknij metalowych kontaktów na tarczy zegarka, aby zabrać puls.
Krok 2
Jeśli nie masz czujnika tętna, umieść indeks i drugie palce prawej ręki na prawej stronie szyi tuż poniżej linii szczęki. Policz liczbę uderzeń w 6 sekund. Pomnóż tę liczbę przez 10.
Krok 3
Połóż rękę na sercu, jeśli nie masz monitora lub nie jesteś w stanie skupić się wystarczająco, aby policzyć rytmy i zanotować bicie serca.
Przepony przeponowe
Krok 1
Usiądź lub połóż się w wygodnej pozycji. Nie próbuj tego ćwiczenia stojąc na wypadek, gdyby głębokie oddychanie powodowało zawroty głowy.
Krok 2
Połóż jedną rękę na brzuchu, tuż pod klatką piersiową, a drugą na klatce piersiowej. Twoje dłonie będą pełnić funkcję przewodników, dzięki czemu wiesz, że oddychasz prawidłowo.
Krok 3
Wdychaj jak najgłębiej przez nos. Powinieneś poczuć, jak żołądek najpierw rozszerza się, a potem klatkę piersiową. Wstrzymaj ten oddech na 2 do 5 sekund.
Krok 4
Wydychaj przez usta. Powinieneś poczuć, jak twoja klatka piersiowa opada, a potem brzuch.
Krok 5
Powtórz oddech pięciokrotnie lub do momentu, gdy tętno spadnie i poczujesz się spokojny. Sprawdź tętno za pomocą monitora tętna, biorąc puls lub mierząc puls.
Odmrożone nozdrza
Krok 1
Usiądź lub połóż się w wygodnej pozycji. Nie próbuj tego ćwiczenia stojąc na wypadek, gdyby głębokie oddychanie powodowało zawroty głowy.
Krok 2
Umieść kciuk prawej ręki na prawym nozdrzu, a środkowy palec prawej ręki na lewym nozdrzu.
Krok 3
Naciśnij lewe nozdrze zamknięte i wdychaj głęboko przez prawe nozdrze. Poczuj, jak rozszerza się twój żołądek i klatka piersiowa.
Krok 4
Naciśnij prawą dziurkę w nosie i głęboko wydychaj przez lewe nozdrze. Poczuj swój brzuch i klatkę piersiową.
Krok 5
Powtórz oddech pięciokrotnie lub do momentu, gdy tętno spadnie i poczujesz się spokojny. Sprawdź tętno za pomocą monitora tętna, biorąc puls lub mierząc puls.
Ostrzeżenia
- Porozmawiaj ze swoim lekarzem o poziomach stresu, wyzwalaczach i ćwiczeniach oddechowych, które mogą zasugerować inne zmiany w stylu życia, które mogą pomóc w twojej sytuacji.
