Na poziomie podstawowym utrata masy ciała u osób w wieku 20 lat nie różni się od utraty masy ciała u innych osób. Dieta i ćwiczenia to nadal najbardziej niezawodne strategie odchudzania i poprawy zdrowia, a 20-latkowie muszą pracować nad nimi tak samo pilnie, jak wszyscy inni, aby zobaczyć wyniki. Jednak, ponieważ osoby w wieku 20 lat mają często inne budżety i harmonogramy niż inne, istnieje kilka wskazówek, które mogą pomóc im w skuteczniejszym odchudzaniu.
Zajęcia
Regularne ćwiczenia to jeden z najlepszych sposobów odchudzania, a ludzie w wieku 20 lat mają do wyboru kilka opcji aktywności, które mogą pomóc w spełnieniu tego celu. Cleveland Clinic zaleca połączenie treningu siłowego, ćwiczeń elastyczności i aerobiku w celu zmniejszenia masy ciała. Studenci i absolwenci szkół wyższych mają dostęp do wszystkich tych zajęć, ćwicząc na siłowni w swojej instytucji. Wiele firm, które zatrudniają 20-latków, oferuje także członkostwo w siłowni lub dostęp do sprzętu fitness.
Treningi społeczne
Wiele osób w wieku 20 lat ma trudności ze znalezieniem czasu na ćwiczenia z powodu gorączkowych harmonogramów pracy i zobowiązań społecznych. Jednym z rozwiązań jest połączenie czasu społecznego z ćwiczeniami. Znajdź partnera treningowego, który pomoże ci trzymać się planu odchudzania na dłuższą metę i zmotywować się do cięższej pracy. Dołączenie do społeczności lub zespołu sportowego w internacie to kolejny sposób na poznanie nowych przyjaciół i rozmowę podczas ćwiczeń. Zajęcia fitness i ustrukturyzowane programy treningowe w siłowniach lub centrach sportowych są również pomocnymi opcjami dla osób, które mogą sobie na nie pozwolić.
Dieta
Spożywanie różnych zdrowych, pożywnych i niskokalorycznych pokarmów pomaga szybciej odciążyć ciężar. Ponieważ wiele osób w wieku około 20 lat nie ma wystarczająco dużo czasu na przygotowanie zdrowych posiłków każdego dnia, pomocne jest posiadanie przygotowanych przekąsek i posiłków, które oferują korzyści odżywcze bez wielu kalorii i tłuszczu. HelpGuide.org poleca świeże owoce, zwykłą kawę lub herbatę, produkty pełnoziarniste i dużo wody. Wstępnie posiekane warzywa i owoce oraz szybko gotujące się ziarna mogą również pomóc w łatwym przygotowaniu posiłków.
Wytyczne
Dla dorosłych w wieku poniżej 65 lat American College of Sports Medicine zaleca uzyskanie co najmniej 30 minut ćwiczeń przez pięć dni w tygodniu oraz dwa tygodniowe treningi siłowe. Każdy trening siłowy powinien składać się z co najmniej ośmiu ćwiczeń z co najmniej ośmioma powtórzeniami. Wytyczne ACSM ogólnie działają na utrzymanie masy ciała, ale młodzi ludzie, którzy chcą schudnąć, mogą potrzebować do ćwiczeń przez dłuższy czas. W przypadku utraty wagi American Council on Exercise zaleca 45-minutowe lub dłuższe treningi przez pięć lub sześć dni w tygodniu.
Wskazówki
Klinika Mayo podkreśla znaczenie wyboru ćwiczenia i planu dietetycznego, który będzie dla Ciebie odpowiedni, a także dostosuje Twój harmonogram, budżet i preferencje. Spraw, aby utrata wagi i praca nad lepszym zdrowiem stała się priorytetem, i zastanów się, jak to może pomóc. Ćwiczenia w małych seriach są w porządku, podobnie jak tylko stopniowe zmiany w kierunku zdrowszego odżywiania. Rozpoczęcie procesu w latach 20-tych otwiera drogę do zdrowych lat późniejszych i pomaga zbudować mocne podstawy dla ciągłego doskonalenia.
