Teraz, gdy jesteś już starszy, musisz jeść mniej kalorii, aby utrzymać zdrową wagę. Oznacza to również, że możesz mieć trudniejszy czas, aby uzyskać wszystkie potrzebne składniki odżywcze w jedzeniu i możesz skorzystać z suplementu multiwitaminowego. Przy tak wielu różnych opcjach, możesz mieć problem z ustaleniem, która witamina jest najlepsza. Ale wiedza, czego potrzebujesz, może ci pomóc. Skonsultuj się z lekarzem, aby pomóc Ci ustalić, który, jeśli w ogóle, suplement witaminowo-mineralny działa najlepiej dla ciebie.
Podstawy multiwitaminy
Jeśli spożywasz zdrową i zbilansowaną dietę, nie musisz dodawać multiwitaminy do codziennej rutyny, twierdzi National Institute on Aging. Jeśli jednak uważasz, że potrzebujesz suplementu, wybierz multiwitaminę, która zawiera 100% dziennej wartości większości witamin i minerałów. Pomimo tego, co mówią Ci reklamodawcy, nie musisz przyjmować dużych ilości substancji odżywczych dla lepszego zdrowia. W rzeczywistości pobieranie zbyt dużej ilości jednego składnika odżywczego może być szkodliwe dla zdrowia.
Niektóre multiwitaminy dla kobiet po 60 roku życia mogą zawierać nie tylko standardowe witaminy i minerały, w tym składniki odżywcze, mieszanki ziołowe czy probiotyki. Porozmawiaj z lekarzem przed dodaniem tych składników odżywczych do swojej diety. Niektóre z nich mogą wchodzić w interakcje z lekami lub negatywnie wpływać na stan zdrowia, ostrzega amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków.
Witaminy ważne
Dobry suplement multiwitaminowy dla kobiet po 60 roku życia powinien zawierać witaminę D, B-6, B-12 i kwas foliowy. Witamina D jest ważna dla zdrowia kości, kluczowego problemu zdrowotnego dla starszych kobiet. Witaminy B-6, B-12 i kwas foliowy są niezbędne do produkcji czerwonych krwinek i zapobiegania anemii. Witamina B-12 jest szczególnie ważna dla starszych kobiet ze względu na spadek kwasowości żołądkowej w miarę starzenia się. Kwas w żołądku pomaga uwolnić witaminę z białka, do którego jest związana, co jest niezbędne do wchłaniania.
Wapń i multiwitaminy
Ważne jest również, aby uzyskać wystarczającą ilość wapnia w diecie dla zdrowia kości. Kobiety powyżej 60 roku życia potrzebują 1200 miligramów wapnia dziennie. Jednak ze względu na wymaganą ilość nie można uzyskać 100% dziennej wartości wapnia w suplemencie multiwitaminowym. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby omówić dietę i jak najlepiej zaspokoić codzienne zapotrzebowanie na wapń.
Specjalne wskazówki
Jeśli chodzi o wybór multiwitaminy, może ci się przydać suplement, którego potrzebujesz tylko raz dziennie. Aby poprawić wchłanianie, weź swój suplement witaminowo-mineralny z posiłkiem. Jeśli dodajesz suplement wapnia, Uniwersytet Stanowy w Arizonie sugeruje branie go oddzielnie od twojego multiwitaminy.
