Ile razy dziennie dotykasz swojego smartfona? Większość osób uważa, że jest to kilkaset razy, ale według badań przeprowadzonych przez DScout, amerykańską firmę badawczo-badawczą, ludzie dotykają smartfonów średnio 2600 razy dziennie, a ciężcy użytkownicy plasują 6000. Założę się, że nie zgadłeś że wysoki.
Dzięki tej wiedzy frustracja związana z korzystaniem z urządzeń cyfrowych Twojego partnera prawdopodobnie nie jest bezpodstawna. "Zgadnij, kogo nie dotykasz, gdy dotykasz swojego telefonu komórkowego", zażartował Kari Dean McCarthy, jeden z autorów badań.
Faktem jest, że im więcej łączysz się z telefonem, tym mniej łączysz się ze sobą. Niezależnie od tego, czy dzieje się to przy kolacji, w filmach czy na przejażdżce, ilość uwagi, jaką płacisz za to, co dzieje się w cyfrowym życiu, odbiega od ludzi, z którymi jesteś.
Czyj to problem?
Kiedy twój małżonek niecierpliwie sprawdza telefon, kiedy brzęczy lub ćwierka podczas rzeczywistej interakcji z IRL (w prawdziwym życiu), to rozprasza uwagę - ale jest także wręcz niegrzeczny. I masz wszelkie prawo do irytacji lub frustracji, kiedy to się dzieje. Ale co z twoim własnym telefonem?
"Jedną z najczęstszych reakcji, które słyszę w parach, w których spotykają się ich partnerzy, jest:" Ale ty masz telefon 24/7 ", mówi Mike Dow, Psy.D., psychoterapeuta i autor bestsellerów" New York Timesa ". The Brain Fog Fix. "" Jeśli więc chcesz coś zmienić, najlepiej wymodeluj to zachowanie. "Bądź zmianą, którą chcesz zobaczyć na świecie." "(Lub związek, w tym przypadku.)
Jeśli masz smartfona, prawdopodobnie sprawdziłeś go bezmyślnie podczas rozmowy, kiedy zwrócił twoją uwagę. Prawdopodobnie czułeś się uzasadniony swoimi działaniami i nie pomyślałeś o tym dwa razy. Ale prawdopodobnie byłeś również po drugiej stronie - tak jak podczas rozmowy ze swoim partnerem i bezmyślnie sprawdzają swoje urządzenie.
Czy to sprawiło, że poczułeś choć na sekundę, że nie poświęcili ci pełnej uwagi? Pomnóż to uczucie za każdym razem, gdy sprawdzasz telefon, a zobaczysz, jak to może stać się przyczyną większego zainteresowania, jednocześnie dając jednocześnie twojemu partnerowi pozwolenie na to.
Jeśli martwisz się, że twój partner jest uzależniony, są pewne oznaki, na które należy zwrócić uwagę. Źródło zdjęć: OcusFocus / iStock / GettyImages Znaki Twój partner to uzależniony od smartfonów
Wszyscy jesteśmy przywiązani do naszych telefonów do pracy, spotkań, dzieci, obowiązków, przypomnień i powiadomień, ale skąd wiesz, czy to obsesja, nawyk czy zwykły odnośnik?
Dr Dow intensywnie pracował z uzależnionymi od wszelkiego rodzaju - żywności, heroiny, zakupów, gier hazardowych, gier wideo i smartfonów (tak, to jest rzecz) - i wskazuje, że w większości przypadków uzależnienie jest formą samoleczenia, aby głębiej problem, taki jak depresja, lęk, ADHD lub niska samoocena.
Z drugiej strony, czasami sprawdzenie urządzenia jest po prostu nieświadomym (lub świadomym) sposobem unikania interakcji społecznych. Znajdziesz też ludzi sprawdzających ich telefony, kiedy nie mają nic do zająć.
"Z biegiem czasu, ponieważ telefony pełnią funkcję, staje się jak nerwowy nawyk, by przymusowo je sprawdzać", mówi dr Ramani Durvasula, licencjonowany psycholog kliniczny i autor książki "Przetrwać narcyzów". "To jest jak mając torbę pełną każdej uzależniającej substancji - więc kiedy się zmęczysz, możesz przejść do innej. "
Być może uczenie się, jak często ludzie sprawdzają telefony (patrz początek tego artykułu) byłoby wystarczającym sygnałem pobudki dla współmałżonka, ale tak nie jest w przypadku większości użytkowników. Dr Dow sugeruje rozpoczęcie uczciwego dialogu ze współmałżonkiem i zadawanie serii pytań.
"Jednym z szybkich sposobów oceny uzależnienia jest cztero-pytanie" CAGE ": Czy czułeś kiedyś, że potrzebujesz CUT? Czy inni ludzie poczuli się przez to WKRÓTCY? Czy kiedykolwiek czułeś się z tego GŁÓWNY? Czy potrzebujesz rano OCZU-OTWIERA? ", Mówi dr Dow.
Metoda, dzięki której Twój partner może ograniczyć wykorzystanie urządzeń cyfrowych, opiera się na inspiracji. Źródło: Viacheslav Iakobchuk / Adobe Stock Wymówki i jak im przeciwdziałać
Ludzie są nieprzyjemni w używaniu telefonów komórkowych, a im cięższy użytkownik, tym bardziej wydają się być bardziej wrażliwi. Jeśli w przeszłości zwracałeś się do współmałżonka o nadużywanie, Durvasula wskazuje, że prawdopodobnie słyszałeś kombinację tych powszechnych wymówek:
- To jest praca.
- Jestem zajęty w pracy.
- Muszę być dostępny.
- Czekam, aż X lub Y się przedostaną.
- Moje dzieci mogą potrzebować dotrzeć.
- Niektórzy ludzie po prostu uznają, że nie mogą się zatrzymać i po prostu muszą to sprawdzać.
Ale, jak zapewnia, istnieją dobre kontrłaty do tych wymówek, które mogą pomóc w przekierowaniu zachowania współmałżonka i uzyskać bardziej aktualny czas twarzy. Oto pięć:
- Jeszcze dziesięć lat temu ludzie wykonywali swoją pracę bez podłączania się przez 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu.
- Umieść telefon zakryty. Jeśli jest to ważne połączenie, nadal będziesz słyszeć dzwonek (lub sugerować, że przekazują ważne osoby, takie jak ich dzieci, charakterystyczny dzwonek).
- Za godzinę nie stanie się nic złego.
- Kiedy ciągle sprawdzasz telefon, tracisz wszystkie fajne rzeczy, które się wokół nas dzieje, a ty rozpraszasz się ze wszystkich wspaniałych rzeczy, o których mówimy.
- Jest niesamowicie sexy, gdy nie jesteś w mediach społecznościowych.
Jak rozpocząć rozmowę
Zapewne zorientowałeś się, że kiedy drażnisz swoją małżonkę o swojej obsesji, powoduje to, że są defensywni i tak naprawdę nie zmieniają swojego zachowania. Nagging wysyła komunikat osądu, aw przypadku obsesji prowadzi do uczucia frustracji i bezradności.Utrzymywanie współmałżonka na potwierdzenie obsesji jest korzystne, ale skupienie się na ich negatywnym uzależnieniu również ma długą historię.
Telefon jest bardzo atrakcyjnym rozrywką, więc jest oddanym kochającym partnerem (jeśli to czytasz, to ty!) I życiem w prawdziwym, trójwymiarowym świecie pięciu zmysłów. "Uważność - zwracanie uwagi na chwilę obecną celowo i bez osądu - jest antidotum na rozproszenie" - mówi Dr Dow.
Pomaga również, jeśli zastaniesz używać urządzenia również mniej. A kiedy poruszysz ten potencjalnie obolały temat, "lepiej uczyń go rozmową i podziel się swoimi uczuciami, a nie wygrywaj" - mówi Durvasula.
Możesz na przykład zgodzić się na bezpłatne godziny w ciągu dnia (np. Na kolacji, tuż po pracy lub przed snem) i trzymać się tego. Możesz delikatnie zasugerować pozostawienie telefonu z tyłu lub ustawienie dzwonka, który wyłącza się tylko w przypadku pilnych żądań w innym czasie. I nie zapomnij potwierdzić, kiedy ci to podają, a nie telefon, ich pełną uwagę. "Zwróć uwagę na to, kiedy dzwonią bez telefonu i dziękuj im. Ludzie lubią, gdy ich wysiłki są rozpoznawane. "
Nawet odłożenie na bok tylko pół godziny każdego dnia, kiedy oboje rozstawicie telefony razem, może pomóc w ponownym połączeniu się ze sobą jako para. Wkrótce będziecie cieszyć się zachodem słońca, nie myśląc o zrobieniu zdjęcia poklatkowego lub delektując się posiłkiem bez uprzedniego umieszczenia go na Instagramie!
Co myślisz?
Czy Ty i Twój główny nacisk mówiliście o używaniu urządzeń cyfrowych? Jakie są metody, których używasz, aby dotrzeć do swojego partnera? Czy ustanowisz czas wolny od Internetu?
