Stride to duża część zwiększania prędkości podczas biegu. Jest to jeden z dwóch kluczowych czynników, drugi - tempo. Poprawienie ogólnej siły jest krokiem w procesie dostosowywania kroku. Trening siły eksplozywnej jest inny. Może to obejmować podnoszenie ciężarów i ćwiczenia poprawiające masę mięśniową i ćwiczenia w celu poprawy formy chodu. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu należy porozmawiać z lekarzem, aby upewnić się, że twoje serce jest zdrowe.
Krok 1
Ustal rutynę fitness, która obejmuje trening siłowy i ćwiczenia elastyczności. Trening siłowy poprawi muskulaturę nóg i zmniejszy częstotliwość kontuzji podczas biegu. Uprawiaj trening siłowy poza dniami lub dniami, w których nie biegasz. Przed udoskonaleniem działającego programu powinieneś rozpocząć trening siłowy.
Krok 2
Rozpocznij ćwiczenia, wykonując 15-minutowy jogging rozgrzewający. Utrzymuj tempo wolne i stabilne. Skoncentruj się na swoim kroku, ale nie na ulepszaniu go. Skup się na zrozumieniu mechaniki ruchu podczas joggingu.
Krok 3
Pomijam ćwiczenia. To uczy twoje ciało właściwym formatem kroku. Zacznij od jednego końca pola i przeskocz na 60 stóp. W ruchu używaj rąk i nóg. Podnieś jedną nogę i popchnij swoje ciało do przodu. W tym samym czasie obróć przeciwległe ramię. Kolano powinno przylegać równolegle do ziemi. Odwróć się na końcu wiertarki i pobiegnij z powrotem, aby rozpocząć.
Krok 4
Odwróć się i wykonuj bieg kroku o tej samej długości. Biegi typu stride to powolne bieganie, w których skupiasz się na właściwym kroku. Przyłożenie przedniej nogi powinno wynosić od 6 do 12 cali przed torsem. Ten ruch będzie podobny do przeskakiwania. Trener i elita mistrzów biegacz Pete Megill wyjaśnia, że wykonując jedno ćwiczenie zaraz po drugim, trenujesz nogi, aby poprawić krok. Po przejściu przez długość drążenia, odwróć się i idź powoli z powrotem, aby rozpocząć.
Krok 5
Wykonuj ćwiczenia ograniczające. Aby związać, robisz powolny sprint, w którym wyskakujesz do przodu na początku każdego kroku. Ruch jest prawie skokowy, ale w uruchomionym formacie. Rób to najpierw ostrożnie, aż przyzwyczaisz się do granicznej praktyki. Odepchnij tylną nogę i wyciągnij przednią nogę tak daleko, jak to możliwe. To ćwiczenie pomaga budować siłę nóg i maksymalizować twój krok. Odpychanie tylną nogą jest kluczem do naturalnego, długiego kroku. Powtórz ćwiczenie tyle razy, ile chcesz.
Krok 6
Uruchom swoją normalną trasę w dni, w których nie wykonujesz ćwiczeń lub po ćwiczeniach. Włącz swoje ćwiczenia do biegu. Wyprzedzenie to 100-metrowa kreska, w której zwiększasz swoją szybkość i skupiasz się na wydłużaniu kroku. Spaceruj po kilku minutach po każdym wysiłku, aby odpocząć i rozpocznij jogging w powolnym, równym tempie.
