Według artykułu na USAToday.com, badania pokazują ludzi, którzy są w kształcie jabłka, aby wykonywać regularne ćwiczenia, aby pozbyć się tłuszczu z brzucha. Rodzaj ćwiczenia, o którym mowa w artykule "Brzuch pełen niebezpieczeństwa", to kardio o umiarkowanej lub intensywnej intensywności. Ograniczanie kalorii i spożywanie zdrowej żywności zaleca się również, aby stracić tłuszcz z brzucha. Trzydzieści do 45 minut ćwiczeń pomogło uczestnikom badania z 2003 roku opublikowanego w "Journal of the American Medical Association" stracić od 3 do 6 procent tłuszczu z brzucha. Badanie przeprowadzone przez University of Arkansas wykazało, że 90 minut cardio o umiarkowanej intensywności przez 5 dni w tygodniu przez uczestników spowodowało dwukrotną utratę tłuszczu z brzucha w porównaniu z samą dietą. Dlatego magazyn "AARP" zaleca trening cardio, trening siłowy i zbilansowaną dietę jako sposób na utratę tłuszczu z brzucha, zgodnie z artykułem zatytułowanym "Jak stracić swoją zapasową oponę".
Krok 1
Wykonaj minimum 30 minut aktywności fizycznej 5 dni w tygodniu. Trzewny lub wewnątrzbrzuszny tłuszcz reaguje na ćwiczenia, zgodnie z University of Alabama w artykule Birmingham, "Tłuszczu brzucha może zwiększyć ryzyko choroby serca, cukrzyca." Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorób (CDC) zaleca takie aktywności jak aerobik w wodzie, szybkie tempo i jazda na rowerze.
Krok 2
Zrób treningi siłowe 2 dni w tygodniu. Zapisz się na zajęcia z jogi lub zajęcia z podnoszenia ciężarów na siłowni. Zwiększaj ciężar, który podnosisz o 5 do 10 procent co tydzień lub co drugi tydzień, zgodnie z zaleceniami AARP.
Krok 3
Obetnij kalorie o 500 do 1000 kalorii dziennie zgodnie z zaleceniami American Obesity Association, ale bez poświęcania białka i błonnika. Zachowaj dziennik żywności, aby uwzględnić codzienne spożycie kalorii. Zapytaj swojego lekarza, ile kalorii możesz poświęcić.
Krok 4
Jedz 60 do 70 gramów białka dziennie, zgodnie z zaleceniami Leslie Bonci, M.P.H., R.D. i AARP. Bonci jest dyrektorem Sports Medicine Nutrition na Oddziale Chirurgii Ortopedycznej i Centrum Medycyny Sportowej w University of Pittsburgh Medical Center. W jednym z badań opublikowanych w "The Journal of Nutrition" z 2005 roku stwierdzono, że białko zwiększa spalanie tłuszczu, ponieważ utrzymuje masę mięśniową.
Krok 5
Jedz 25 gramów błonnika dziennie, zgodnie z zaleceniami National Academy of Sports Medicine. Włókno w diecie pomoże ci jeść mniej, ponieważ żołądek będzie pełny.
Wskazówki
- Według University of Alabama w Birmingham utrata tłuszczu wewnątrz jamy brzusznej zmniejsza ryzyko zachorowania na cukrzycę, wysoki poziom cholesterolu, wysokie ciśnienie krwi oraz zawał serca i udary mózgu.
