Używanie niewłaściwych butów, zwłaszcza do biegania, może powodować kontuzje stóp, takie jak zapalenie powięzi podeszwy, co jest powszechne u tych, którzy dopiero zaczynają ćwiczyć. Baleriny, które chodzą na pointe muszą rozprostować stopy, by zwiększyć zgięcie w łukach. Rozciągnięte stopy z paskiem do ćwiczeń wzmacniają twoje kostki, a rozciągające się na schodach krok rozluźniają piętę, podeszwę powięzi i łydki.
Odporność na rozciąganie pasmowe
Krok 1
Usiądź na podłodze z nogami wyciągniętymi przed sobą i stopami. Zawiń szeroki pas do ćwiczeń wokół kulek twoich stóp i przytrzymaj je na obu końcach jedną ręką.
Krok 2
Pociągnij końce opaski do siebie, aż stopy zgną. Przytrzymaj odcinek przez 10 sekund.
Krok 3
Wskaż palce u stóp, ciągnąc za zespół. Utrzymuj wystarczający opór w uchwycie, aby napięcie pomiędzy ramionami i stopami było zrównoważone. Przytrzymaj odcinek przez 10 sekund i zwolnij pasek. Powtórz ćwiczenie pięć do 10 razy lub tyle razy, ile potrzeba.
Step Stretch
Krok 1
Stań z kulkami stóp na stopniu schodów lub kroku aerobiku z jednym lub dwoma pionami pod spodem.
Krok 2
Zsuń obcasy poza krawędź stopnia. Twoje obcasy powinny być niższe niż piłki stóp i powinieneś czuć to rozciąganie w łydkach.
Krok 3
Przytrzymaj odcinek przez pięć do 10 sekund. Wznieś się na piłki stóp i przytrzymaj tę pozycję przez pięć do 10 sekund. Powtórz ćwiczenie pięć do 10 razy lub tyle razy, ile potrzeba.
Piłka nożna Stretch
Krok 1
Stań z jedną nogą na ziemi i piłką tenisową pod łukiem drugiej stopy.
Krok 2
Naciskaj jak najwięcej piłeczki tenisowej. Zwinąć stopę na piłce tenisowej, trzymając ją przez kilka sekund w obolałych miejscach, aż napięcie się zwolni.
Krok 3
Powtórz ćwiczenie na drugiej stopie.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Pas do ćwiczeń
- Piłka tenisowa
- Krok aerobikowy z pionami (opcjonalnie)
Wskazówki
- Jednym z powodów, dla których stopy mogą zranić, jest potrzeba nowych butów. Odwiedź sklep sportowy prowadzący lub sklep sportowy, aby sprzedawca ocenił Twoje stopy i zaproponował Ci najlepsze buty.
Ostrzeżenia
- Jeśli ból stóp jest ciężki, trwa dłużej niż kilka dni i nie poprawia się przy użyciu nowych butów lub rozciągania, należy udać się do lekarza.
