"Tonowanie" to termin, który od dawna używany jest do opisywania technik ćwiczeń, które sprawiają, że twoje mięśnie są bardziej jędrne i sprawne. Jednak fizjologiczna tonacja nie różni się od wzmacniania mięśni. Jeśli konsekwentnie wykonujesz ćwiczenia wzmacniające mięśnie, pomoże Ci spalać tłuszcz, ponieważ zwiększa metabolizm i spala przechowywany tłuszcz, co nadaje Twojemu ciału bardziej stonowanego, sprawnego i jędrnego wyglądu.
Trening siły cudu
Bez względu na to, w jakim jesteś stanie, możesz czerpać korzyści z treningu siłowego i spostrzegać znaczącą różnicę w swojej sylwetce już w 12 tygodni. Trening siłowy wzmacnia mięśnie, spala kalorie i zwiększa masę mięśniową. Ponieważ mięśnie spalają kalorie nawet podczas odpoczynku, jeśli zwiększysz masę mięśniową, pomoże to zrzucić nadmiar tkanki tłuszczowej. W rzeczywistości tylko 1 funt mięśni może spalić nawet 50 kalorii dziennie.
Rozbierz tłuszcz, zobacz mięsień
Tłuszcz tworzy miękką, gąbczastą warstwę, która pokrywa Twoje mięśnie, a im więcej tłuszczu masz, tym mniej możesz zobaczyć swoje mięśnie. Trening siłowy pomaga zmniejszyć procent tkanki tłuszczowej, dzięki czemu Twoje mięśnie stają się bardziej widoczne. Kiedy widzisz i czujesz mięśnie lepiej, twoje ciało będzie bardziej jędrne i sprawne, a będziesz miał bardziej stonowany wygląd. Pamiętaj, masz już sześciopak abs; po prostu musisz je odkryć.
Wszystko w technice
Jeśli chcesz wzmocnić mięśnie, aby pomóc spalić tłuszcz, weź udział w treningach siłowych trzy do czterech razy w tygodniu przez 45 minut. Wybierz co najmniej dwa ćwiczenia dla każdej części ciała i wykonaj co najmniej trzy zestawy. Zmieniaj liczbę powtórzeń dla każdego zestawu od pięciu do piętnastu i wybierz wagi do skoordynowania z liczbą powtórzeń, które wykonujesz. Będziesz wiedział, że waga jest poprawna, gdy nie uda ci się ukończyć ostatniego powtórzenia lub dwóch z każdego zestawu. Techniki te pomagają poprawić zarówno siłę, jak i wytrzymałość.
Zachowaj bezpieczeństwo
Przed rozpoczęciem programu ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem. Jeśli masz nowy trening siłowy, rozważ współpracę z profesjonalnym instruktorem fitness, aby nauczyć się różnych ćwiczeń i ich właściwej formy. Istnieje również wiele świetnych aplikacji fitness i książek dostępnych na temat treningu siłowego. Rozgrzej się przed treningiem, wykonując lżejszy zestaw każdego ćwiczenia na około 20 powtórzeń. Rozciąganie jest najskuteczniejsze podczas lub po treningu siłowym.
