Jeśli chodzi o ćwiczenia fizyczne, nierzadko słyszy się treningi opisane jako ból w tyłku. Ale w większości taki komentarz nie jest dosłowną skargą. Jednak czasami może się okazać, że twoje treningi powodują dosłowny ból w postaci bolesności mięśni. Chociaż takie bolesność może - w rzadkich przypadkach - wskazywać na uraz, odczuwanie bolesności kilka dni po treningu jest dość powszechne i nie jest poważnym problemem. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli podejrzewasz, że doznałeś kontuzji podczas treningu.
Dlaczego mięśnie są bolesne
Kiedy patrzysz na to, co twoje treningi robią na tkance mięśniowej, możesz dojść do wniosku, że ból i ból nie wydają się zaskakujące. Mówiąc najprościej, aby budować mięśnie, musisz przeciążać mięśnie podczas treningów, ponieważ zmusza je to do wzmocnienia. Ale sposób, w jaki dostosowuje się tkanka mięśniowa, polega na uszkodzeniu i uszkodzeniu podczas treningów treningu oporowego. To uszkodzenie powoduje dyskomfort. Następnie, gdy dostarczasz organizmowi składniki odżywcze po treningu, twoje ciało zaczyna naprawiać uszkodzoną tkankę, co skutkuje silniejszymi i większymi mięśniami.
Bolesność mięśniowa z opóźnionym początkiem
Podczas gdy możesz odczuwać ból mięśni od razu, ból odczuwany jeden lub dwa dni po treningu jest tak powszechny, że ma on swoją własną nazwę - opóźnione pojawienie się bolesności mięśni. DOMS jest bezpośrednim wynikiem uszkodzeń tkanek mięśniowych podczas treningu. Ból, który pojawia się około 48 godzin po treningu, wskazuje, że wykonałeś wystarczająco dużo uszkodzeń tkanek mięśniowych, aby zachęcić do adaptacji, a uczucie może trwać od trzech dni do jednego tygodnia.
Adresowanie DOMS
Bolesność mięśniowa o opóźnionym początku jest daleka od przyjemnego uczucia, a odczuwanie dyskomfortu nawet przez tydzień może powstrzymać cię przed treningiem, a nawet wpłynąć na codzienne życie. Choć może się to wydawać sprzeczne z intuicją, badania z 2003 roku "Medycyna sportowa" wykazały, że ćwiczenia świetlne są "najskuteczniejszym sposobem na złagodzenie bólu podczas DOMS". Te same badania wykazały, że skuteczne może być również przyjmowanie dostępnych bez recepty leków przeciwbólowych. Możesz również chcieć uzyskać sportowy masaż mięśni.
Inne potencjalne przyczyny
Chociaż ból mięśni o opóźnionym początku jest bardzo częstym powodem odczuwania dyskomfortu mięśnia, istnieje szansa, że inny problem może powodować ból. Innymi potencjalnymi przyczynami bólu i dyskomfortu mięśni są napięcia mięśniowe lub ciągnięcie, skurcze mięśni lub zespół chronicznego zmęczenia. Jeśli twój ból mięśni jest ekstremalny lub utrzymuje się dłużej niż przez tydzień, DOMS może nie być przyczyną twojego bólu i powinieneś skonsultować się z lekarzem.
