Powięź podeszwowa to gruby pas tkanki, który rozciąga się od kości piętowej do palców stóp i tworzy łuk stopy. Nadużywanie i nadmierne rozciąganie może spowodować zapalenie się; to zapalenie powięzi podeszwy jest jednym z najczęstszych stanów stóp, według MedlinePlus, i powoduje ból, szczególnie w okolicy pięty, co utrudnia chodzenie. Leczenie zachowawcze, które obejmuje ćwiczenia rozciągania pięty i stopy, zazwyczaj poprawia stan z czasem.
Czynniki ryzyka
Pewne czynniki zwiększają ryzyko rozwoju zapalenia powięzi podeszwy: płaskich stóp, wysokich łuków, nagłego przyrostu masy ciała i otyłości, butów z miękkimi podeszwami lub słabego wsparcia łuku, ciasnego ścięgna Achillesa oraz biegania długodystansowego i zjazdu.
Objawy i zapobieganie
Wiele osób z objawami zapalenia powięzi podeszwy rozwija piętowe ostrogi, które są kostnymi naroślami na kości piętowej, zauważa American Academy of Orthopedic Surgeons. Objawy zapalenia powięzi podeszwy obejmują ból w dolnej części pięty, nieznaczny obrzęk, zaczerwienienie i tkliwość na pięcie. Większość ludzi odczuwa zwiększony ból rano, a następnie stopniowo poprawia się w ciągu dnia. Twój ból może stać się nudnym bólem do końca dnia i pokazać dalszą poprawę z odpoczynkiem. Najlepszą metodą zapobiegania zapaleniu powięzi podeszwowej, zgodnie z MedlinePlus, jest utrzymanie elastyczności wokół kostki, szczególnie mięśni łydek i ścięgna Achillesa.
Leczenie zachowawcze
Zapalenie powięzi podeszwy zwykle poprawia się w czasie, w ciągu sześciu do 18 miesięcy, bez leczenia, zgodnie z Healthcare South. Dzięki leczeniu stan może się poprawić szybciej, często w ciągu dwóch miesięcy. Leczenie pomaga również złagodzić ból i dyskomfort związany z chorobą. Typowym podejściem jest leczenie zachowawcze, które nie obejmuje zabiegów chirurgicznych. Ćwiczenia rozciągające zwalniają szczelność gęstej tkanki powięzi podeszwowej, która powoduje stan. Rozciąganie łagodzi również napięcie mięśni łydek i ścięgna Achillesa.
Piłka nożna Stretch
Ćwiczenia rozciągające tworzą uczucie ciągnięcia w mięśniach bez powodowania bólu. Wykonaj rozciągnięcie piłki tenisowej podczas siedzenia. Umieść łuk stopy na piłce tenisowej i potrząśnij nią w przód iw tył łukiem stopy. Wykonuj rozciągnięcie piłki tenisowej, gdy twój stan się poprawia.
Wskazówki i ostrzeżenia
Ćwiczenia łagodzące ból pięty wzmacniają mięśnie stopy i kostki oraz rozciągają podeszwową powięź i ścięgno Achillesa. Przed wykonaniem ćwiczeń rozciągających na stopie skonsultuj się z lekarzem, aby zdiagnozować swój stan.
