Lista numerów sztuk walki w setkach. Obejmuje ona walkę nguni stick z RPA i juego del palo w Hiszpanii z capoeira w Brazylii i Kinamotay z Phillipines. Jednakże, gdy myślisz o sztukach walki, najprawdopodobniej rozważasz te, które pochodzą z Azji. Niektóre z najbardziej popularnych rodzajów sztuk walki to judo, jiu jitsu, karate, taekwondo i tai chi. Nauka podstawowych ćwiczeń dla każdego może pomóc ci ustalić, czy chcesz zostać praktykiem tego sportu.
Newbie: Judo
Utworzony w 1882 roku, judo to stosunkowo nowoczesna japońska sztuka walki. Celem ćwiczącego judo jest rzucenie lub obalenie przeciwnika, a następnie, na ziemi, obezwładnienie ich manewrem, trzymaniem dławika, dławieniem lub blokadą. W judo uderzenie rękami, stopami lub bronią nie jest dozwolone w zawodach ani w darmowej praktyce - ale jest zatwierdzone w wcześniej ustalonych formach, takich jak kata.
Powszechnym ćwiczeniem w judo jest pływające biodro, jeden z najczęstszych rzutów biodrowych używanych w zawodach. Aby to zrobić, zmierzenie się z przeciwnikiem i szybko złap jego pas, a następnie przesuń w bok i pociągnij przeciwnika na biodrze. Podnosząc biodrowy rzut, wykonujesz ten sam ruch, ale podnosisz zawodnika na plecach i rzucasz go na ziemię.
Inne ćwiczenia judo do ćwiczeń obejmują:
- Rzut jedną ręką z powrotem
- Zamiatany rzut biodrowy
- Duże wewnętrzne żniwo
- Skok zwijania
- Odwrócenie ramienia
Walka w zwarciu: Jiu-Jitsu
Znana również jako jujutsu, ta japońska sztuka walki ma na celu zneutralizować wroga za pomocą pinezek, rzutów i zamków. Praktykujący jiu-jitsu ćwiczą w pięciu głównych obszarach: blokowaniu, rzucaniu podparcia, rzucaniu non-fulcrum, ucieczce i uderzaniu.
Jednym z często wykonywanych ćwiczeń jest tzw. Podwójne obalenie nogi, często skracane do podwójnej nogi lub podwójne. Wymaga on chwycenia swojego zawodnika obiema rękami wokół jego nóg i zmuszeniem przeciwnika do ziemi, poprzez podnoszenie i trzaskanie lub używanie ramienia do popychania go do przodu na nogach.
Po dotarciu na ziemię wejdź na górę, w której jedna osoba siedzi na tułowiu przeciwnika. Tutaj czołowy walczący może brać udział w strajkach, dławiach lub zamkach wspólnych.
Dodatkowe ruchy jiu-jitsu obejmują:
- Przedni trzask i kopnięcie
- Wysokie i niskie parowanie
- Wyjąć uchwyt nadgarstka
- Prosta blokada ramienia
- Upadek ciała
Tradycyjna sztuka walki: karate
Karate, która pochodzi z Okinawy w Japonii, może być najpopularniejszą sztuką walki w USA. Ćwiczenia obejmują uderzenia pięścią, kopanie, kolana, łokcie i ruchy otwartymi rękoma. Możesz rozbić karate na dalsze style, takie jak Shotokan, Shito Ryu, Goju Ryu i Wado Ryu.
W karate nauka skoku snap jest skutecznym ćwiczeniem. Wymaga to podniesienia stopy do kolan, a następnie zatrzaśnięcie jej do przodu, prowadząc kulą stopy. Gdy kończyna jest prawie wyciągnięta, przynieś ją szybciej, niż ją wyciągnąłeś.
Typowe ćwiczenia karate obejmują:
- Przednie i tylne kopnięcia
- Hook kick
- Górny blok wznoszący, środkowy i skierowany w dół
- Podstawowe stemple
Tae kwon skupia się na technikach kopania. Photo Credit: microgen / iStock / GettyImages Sport olimpijski: Tae Kwon Do
Ze wszystkich sztuk walki tylko tae kwon do i judo rywalizują na olimpiadzie. Tae kwon kładzie nacisk na techniki kopania, a także na trening samoobrony. Uporządkowane sekwencje technik, często wykonywane przez praktykujących tae kwon do, znane są jako formy.
Jednym z najważniejszych ćwiczeń do opanowania jest jednak blok. Te bronią się przed uderzeniem przeciwnika. Rodzaje bloków obejmują niski blok, środkowy blok i wysoki blok, a także zewnętrzny blok przedramienia i blok noża.
Inne ćwiczenia tae kwon do obejmują:
- Uderzenia pięścią w rękę
- Powrotna pięść
- Kopnięcie frontalne
- Ax Kick
- Kopnięcie w obiegu
