Diety zawierające 1500 kalorii dziennie są dietą odchudzającą dla większości mężczyzn. W rzeczywistości, Harvard Health Publications donosi, że 1500 kalorii jest najniższą ilością, jaką człowiek powinien spożywać codziennie, aby schudnąć - chyba że jest nadzorowane przez lekarza.
Korzystanie z 1,500 kalorycznego planu posiłków pomaga mężczyznom z nadwagą trzymać się 1500-kalorii codziennego przydziału na utratę wagi. Aby obliczyć, ile kalorii dziennie potrzebujesz, aby schudnąć i śledzić to, co jesz codziennie, możesz użyć aplikacji, takiej jak MyPlate sweetlife.club.
Wymagania kaloryczne
Ogólnie rzecz biorąc, diety o masie 1500 kalorii są skuteczne dla osób z nadwagą, próbujących stracić nadmiar masy ciała - i które chcą to robić bez konieczności nadzoru lekarskiego. Jedz mniej niż 1500 kalorii dziennie zwiększa ryzyko wystąpienia niedoborów składników odżywczych u człowieka.
Narodowy Instytut Serca, Płuc i Krwi sugeruje, że dorośli mężczyźni często potrzebują od 2 000 do 3 000 kalorii dziennie, aby utrzymać prawidłową masę ciała, a aktywni mężczyźni zwykle potrzebują od 2 400 do 3 000 kalorii dziennie.
Owoce i warzywa
Jedząc 1500 kalorii dziennie, mężczyźni powinni spożywać 1,5 szklanki owoców i 1,75 szklanek warzyw - w oparciu o zdrowe plany żywieniowe zawarte w wytycznych dietetycznych dla Amerykanów 2015-2020.
Ekwiwalent 1 filiżanki z grupy owoców i warzyw równa się 1 filiżance świeżych owoców lub warzyw, 1 filiżance soku owocowego lub warzywnego, 2 szklankom liściastej zieleni lub pół szklanki suszonych owoców, według ChooseMyplate.gov.
Białko i ziarna
Białko przydaje się do utraty wagi, ponieważ zwiększa uczucie sytości i energii, wynika z badania opublikowanego w 2009 roku w "Journal of Nutrition". Błonnik, bogaty w pełnoziarniste, również zwiększa uczucie sytości, ponieważ trawi powoli w organizmie.
Jedząc 1500 kalorii dziennie, mężczyźni powinni dążyć do 4,5 uncji żywności białkowej i 5 uncji ziaren. Jedna uncja białka to 1 uncja mięsa, jedno jajo, 2 uncje tofu, 1/2 uncji orzechów, 1/4 uncji roślin strączkowych lub 1 łyżka masła orzechowego - podczas gdy ekwiwalent 1-ziaren stanowi jeden kawałek chleb, 1 szklanka gotowych do spożycia płatków śniadaniowych lub 1/2 szklanki ugotowanego ryżu, makaronu lub płatków owsianych, notatki ChooseMyPlate.gov.
Nabiał i oleje
Zgodnie z wytycznymi dietetycznymi dla Amerykanów na lata 2015-2020, ludzie spożywający 1500 kalorii dziennie potrzebują 2,75 szklanki produktów mlecznych i około 4 łyżeczek do herbaty dziennie.
ChooseMyPlate.gov informuje, że ekwiwalent 1 kubka z grupy mleczarskiej to 2 kubki twarogu, 1 szklanka mleka lub jogurtu lub 1,5 grama twardego sera - podczas gdy 1 łyżeczka z grupy olejków równa się 1/3 uncji orzechów, 1 łyżeczka oleju roślinnego, osiem dużych oliwek, 1,5 łyżeczki masła orzechowego lub 1 łyżka włoskiego sosu sałatkowego.
Więcej o MyPlate
Bezpłatna aplikacja Tracker kalendarza MyPlate dla iPhone'a i Androida pomogła milionom ludzi schudnąć w zdrowy sposób - dzięki wsparciu aktywnej społeczności, która śledzi ich jedzenie i ćwiczenia. Konsekwentnie najlepsza aplikacja, MyPlate oferuje najnowszą technologię w łatwym w użyciu narzędziu, które zawiera miliony żywności i przepisów kulinarnych, 5-minutowe treningi w aplikacji i solidną społeczność wsparcia.
