Niezależnie od tego, czy uprawiasz jogging, aby schudnąć, czy po prostu zwiększasz swoją sprawność, rzeczy, które robisz po treningu, mogą wpływać na to, jak twoje ciało reaguje na ćwiczenia. Pokarmy, które jesz po joggingu, mogą pomóc twoim mięśniom szybko się zregenerować, pozwalając swojemu ciału na naprawę i budowę nowych mięśni. Wybierając przekąski po posiłku, wybieraj produkty, które pomogą twojemu mięśniowi bez poświęcania diety i celów zdrowotnych.
Cel, powód
Podczas treningu twoje mięśnie zostają wyczerpane glikogenem, co jest niezbędne do odbudowy i uzupełnienia zapasów. Jedząc odpowiednie pożywienie po posiłku, możesz pomóc swojemu ciału szybciej uzupełnić zapasy glikogenu. Kiedy poziom glikogenu jest wyższy, twoje ciało jest w stanie sam się naprawić, a twój następny trening będzie bardziej skuteczny, niż gdybyś nie jadł.
Rodzaje żywności
MayoClinic.com zaleca spożywanie przekąski składającej się z mieszanki białek i węglowodanów w celu optymalnego uzupełniania zapasów w organizmie. Aby uniknąć zbędnych kalorii, poszukaj źródeł chudego białka, takich jak pieczony kurczak lub mielona pierś z indyka. Połącz je ze zdrowym źródłem węglowodanów, takim jak jogurt lub chleb pełnoziarnisty. Możesz na przykład zjeść pół-kanapkę z chudym mięsem i warzywami lub zjeść jogurt i owoce. Inne opcje obejmują orzechy lub o niskiej zawartości tłuszczu sery i krakersy. Jeśli twój żołądek poradzi sobie z tym, możesz zrobić to dobrze i zaplanować jogging tuż przed regularnym posiłkiem.
Kofeina
Według badań American Physiological Society, dodanie kofeiny do posiłku po joggingu może pomóc twoim mięśniom szybciej się zregenerować. Badanie wykazało, że posiadanie kofeiny z posiłkiem po posiłku może pomóc we wchłanianiu węglowodanów, co podnosi poziom glikogenu. Wyższe poziomy glikogenu pomogą w następnym treningu. Kawa i herbata zapewniają kofeinę bez dodatkowych kalorii i sztucznych substancji słodzących.
wyczucie czasu
Aby uzyskać najlepsze wyniki, zjedz posiłek po joggingu w ciągu dwóch godzin po zakończeniu treningu. Jedzenie zbyt wcześnie po treningu może zaburzyć żołądek, a zbyt długie czekanie może zmniejszyć korzyści z posiłku. W większości przypadków poświęcenie czasu na prysznic i powrót do domu po treningu powinno dać ci wystarczająco dużo czasu na uspokojenie żołądka. Jeśli masz długie jazdy lub plany po treningu, wybierz przekąski, które są łatwe do spakowania, takie jak plastikowe torby z orzechami i ser twarogowy.
