Kiedy ludzie myślą o zakrętach, zazwyczaj odnoszą się do postaci klepsydry z klatką piersiową, biodrami i tyłkiem. Te części ciała często składają się głównie z tłuszczu. Gdy kobiety rozpoczynają nową rutynę ćwiczeń, mogą utracić niektóre z tych krzywych z powodu utraty tkanki tłuszczowej. Właściwe treningi sercowo-naczyniowe, a także dobre treningi siłowe mogą wzmocnić mięśnie w najbardziej krzywych częściach ciała, pozwalając zachować sylwetkę, którą obejmujesz i która nadal pozostaje zdrowa.
Cardio
American College of Sports Medicine zaleca, aby zdrowi dorośli angażowali się w co najmniej 30 minut umiarkowanych ćwiczeń fizycznych przez pięć dni w tygodniu. Aby utrzymywać krzywe w dolnej części ciała, należy rozważyć ćwiczenia obciążające. Chodź na bieżni z nachyleniem od 5 do 15 procent. Użyj stopni schodowych lub eliptycznych. Unikaj zbyt dużej aktywności sercowo-naczyniowej. Kobiety często wpadają w rutynę wykonywania dużych ilości ćwiczeń cardio i bez treningu siłowego, co prowadzi do utraty mięśni. Mięśnie są niezbędne w utrzymywaniu krzywych i utrzymywaniu ciała w dobrej kondycji.
Połys
W przeciwieństwie do klatki piersiowej, kolba składa się głównie z mięśni, więc przy odpowiednim treningu wytrzymałościowym możesz sprawić, że twoje dno będzie bardziej okrągłe i gibkie. Czy tylne podnośniki nóg na maszynie kablowej lub z kostki. Wypróbuj także mostki z podłogą, w których kładziesz się na plecach z ugiętymi kolanami, podnieś swój tyłek w powietrzu na sekundę, a następnie opuść go. Ćwiczenia złożone, wielostawowe, takie jak przysiady, rzuty i martwy ciąg to najskuteczniejsze ćwiczenia. Zgodnie z National Strength and Conditioning Association, wykonaj trzy zestawy od ośmiu do 12 powtórzeń każdego ćwiczenia, aby uzyskać optymalny tonik i wzrost.
Abs
Wszystkie podstawowe ćwiczenia, takie jak deski, pomagają nadać ton całej części środkowej. Aby skupić się na brzuszku, wykonaj brzuszki na kulce stabilności, leżących podnoszonych nogach i podnóżkach na rzymskim krześle, maszynie, w której podeprzyj się łokciami i przedramionami i podnieś nogi do klatki piersiowej. Aby udźwiękowić skos, wykonuj ćwiczenia skręcające, takie jak zgrzyty rowerowe i osadzone skręty brzucha lekką piłką lekarską. Aby zminimalizować wzrost mięśni w skośnym i jednoczesnym pogrubieniu w talii, unikaj obciążania bocznych zakrętów.
Ramiona
Kobiety, które są naturalnie wysokie lub cienkie, mogą być zbudowane bardziej jak ołówek i nie mają zbyt wielu zakrętów. Jednym ze sposobów na złudzenie kształtu klepsydry jest lekkie ułożenie mięśni ramion, co sprawia, że talia wygląda na mniejszą. Czy siedzące hantle na barkach i boczne podwyżki do pracy na górnej części ramion. Aby zaokrąglić przednią stronę ramion, wykonaj czołowe uniesienia i pochyl ramię ramienia. W przypadku tylnych ramion cofnij odrzut i korzystaj z maszyny Pec-Dec. Zachowaj wagę na tyle ciężką, aby zmęczyć mięśnie o 8 do 12 powtórzeń.
