Sztywne nogi, które są odporne na ruch, mogą cię spowolnić, niezależnie od tego, czy masz ochotę na bieg, czy po prostu próbujesz zająć się swoim dniem. Sztywności mogą również towarzyszyć skurcze, dyskomfort i ból mięśni.
Możesz odczuwać sztywność najbardziej, gdy po raz pierwszy wstajesz po czasie spędzonym na siedzeniu - jak podczas jazdy samochodem - lub po nocy snu. Jeśli sztywność jest chroniczna lub pogarsza się z czasem, skontaktuj się z lekarzem, aby wykluczyć zapalenie stawów lub inny stan medyczny. W przeciwnym razie użyj prostych naciągów, terapii wodnej i innych ruchów, aby zmniejszyć sztywność nóg.
Rozciąganie dla sztywności
Proste rozciąganie zmniejsza sztywność odczuwaną, gdy rano wstajesz rano z łóżka lub po dłuższym siedzeniu. Joga zapewnia wiele możliwości delikatnego rozciągania nóg. Powitanie słońca i stojące ułożenia rozluźniają i zwiększają przepływ krwi do nóg.
Wykonaj trzy lub cztery powitania słońca rano:
- Stań i podnieś swoje ręce nad głową
- Pochyl się do przodu z bioder i dotknij palcami stóp, aby rozciągnąć mięśnie uda
- Połóż dłonie na podłodze i postaw stopy z powrotem na desce
- Zegnij łokcie, aby położyć ciało na podłodze
- Wciskaj nogi w podłogę, a ręce pod pachami, delikatnie podnosząc twarz i klatkę piersiową do Cobry
- Wsuń palce u stóp, przepchnij ręce i sięgnij po pośladki w stronę sufitu skierowanego w dół psa
- Postaw stopy w przód, aby powrócić do Forward Bend
- Wstań, aby zakończyć jeden zwrot grzecznościowy
Inne ćwiczenia jogi, po rozgrzewce z pozdrowieniami słońca, to Crescent Lunge, Warrior poses i Triangle.
Jeśli nie jesteś gotowy stanąć, spróbuj leżeć na plecach i zapętlaj pasek wokół dolnej części stopy. Rozciągnij nogę stopy w kierunku sufitu, wykonując delikatny nacisk na pasek, aby rozciągnąć nogę i biodro.
Wiele z tych odcinków można wykonać w dowolnym momencie w ciągu dnia - zamknij drzwi do biura i wykonaj kilka czynności, na przykład, po tym, jak przez jakiś czas jesteś na komputerze.
Terapia wodna
Możesz znaleźć ulgę w chronicznej sztywności nóg, spędzając trochę czasu w wodzie. Jeśli masz dostęp do basenu, wykonaj 10-15 minut prostych okrążeń w wodzie w talii lub w klatce piersiowej, aby rozluźnić sztywne mięśnie.
Ogrzane jacuzzi zapewnia pływalność wody i uzdrawiającą moc ciepła. Badanie opublikowane w Journal of Physical Therapy Science w 2013 r. Wykazało, że pacjenci z przewlekłym zapaleniem kości i stawów kolana doznawali ulgi od sztywności po zanurzeniu nóg w wannie z hydromasażem. Nie musisz cierpieć na artretyzm, aby skorzystać z rozluźniających efektów masażu dysz i ciepłej wody.
Jeśli nie masz dostępu do wanny z hydromasażem, weź ciepłą kąpiel w domu. Wrzuć filiżankę lub dwie sole Epsom, aby uzyskać dodatkową pomoc relaksacyjną. Sole podnoszą poziom magnezu, zmniejszają stres i zmniejszają ból i stan zapalny.
Walk It Off
Kiedy twoje nogi są sztywne, możesz mieć ochotę pozostać w bezruchu. Ale prosty ruch, taki jak wolny spacer, zwiększa krążenie, zmniejsza stan zapalny i poprawia elastyczność.
Jeśli prowadzisz w dużej mierze siedzący tryb życia, zacznij od zaledwie 10-minutowych spacerów raz lub dwa razy dziennie. Pracuj na długich spacerach przez 30 minut lub dłużej przez większość dni.
Rób codzienną część swojej rutyny, aby utrzymać nogi w ruchu. Źródło zdjęcia: kieferpix / iStock / GettyImages Osoby pracujące przy biurku powinny starać się chodzić co godzinę - nawet przez 5 minut na raz - w celu złagodzenia sztywności. Przejdź do kopiarki i dostarczaj wiadomości do swoich kolegów osobiście, a nie przez SMS lub e-mail.
