Jeśli ćwiczysz i Twoja dieta nie spełnia standardów, możesz rozważyć dodanie suplementu multiwitaminowego i białkowego do codziennej rutyny. Można przyjmować suplementy w tym samym czasie. Jednak możesz nie potrzebować obu. Skonsultuj się z lekarzem przed dodaniem suplementów diety do diety.
Kto potrzebuje suplementów
Akademia Żywienia i Dietetyki mówi, że większość ludzi nie musi przyjmować suplementów i że powinni oni być w stanie uzyskać wszystkie składniki odżywcze, których potrzebuje ich organizm z pożywienia, które jedzą. Jeśli jednak stosujesz dietę niskokaloryczną, masz ponad 50 lat lub stosujesz dietę wegetariańską lub wegańską, możesz potrzebować suplementu witaminowo-mineralnego.
Jeśli ciężko pracujesz, możesz potrzebować więcej białka niż ktoś, kto nie ćwiczy, ale jak twoje witaminy, powinieneś być w stanie zaspokoić swoje zapotrzebowanie na białko z jedzenia, które jesz. Proszki białkowe są jednak wygodne i mogą służyć jako dobra opcja dla białek na przekąskę po treningu.
Razem lub osobno
Aby uzyskać najlepsze wyniki, należy przyjmować suplement multiwitaminowy z jedzeniem. Przyjmowanie suplementu z proszkiem proteinowym może pomóc w tym zakresie. Tworzenie rutyny za pomocą multiwitaminy poprzez przyjmowanie jej z proszkiem proteinowym może również pomóc w zapamiętaniu. Jednak ważne jest, aby przyjmować witaminy z jedzeniem, dlatego nie jest konieczne przyjmowanie go z proszkiem proteinowym. Znalezienie rutyny, która działa dla Ciebie, może być najlepszym sposobem.
Wybór Multi
Dobra multiwitamina powinna zawierać wiele niezbędnych witamin i minerałów, takich jak witaminy A, C, D, E, K, wszystkie osiem witamin z grupy B, cynk, miedź i chrom. Poszukaj tych, które zawierają 100 procent dziennej wartości dla większości składników odżywczych. Wiele suplementów multiwitaminowych zawiera ultra-wysokie dawki składników odżywczych - ponad 100 procent dziennej wartości - lub dodatkowe składniki odżywcze, takie jak składniki odżywcze lub zioła. Te dodatkowe składniki nie są wymagane i mogą nie oferować żadnych korzyści, ponieważ nie wiadomo, jak mogą wpłynąć na twoje zdrowie.
Wzbogacone Proszki Białkowe
Niektóre proszki proteinowe są wzbogacone w witaminy i minerały, więc możesz pominąć suplement multiwitaminowy i uzyskać to, czego potrzebujesz z proszku proteinowego. Jednak proszki białkowe z dodatkiem składników odżywczych mogą nie zawierać 100 procent dziennej wartości na porcję lub wszystkie niezbędne witaminy i minerały. Najważniejsze, aby przyjmować składniki odżywcze z suplementów, to nie przesadzać. Jeśli bierzesz suplement multiwitaminowy i wzbogacony proszek proteinowy, możesz uzyskać więcej składników odżywczych, niż potrzebuje twoje ciało.
