Arabeska to tradycyjny ruch baletowy, który angażuje cały twój rdzeń z naciskiem na dolną część pleców. Aby zwiększyć zakres ruchu w arabskiej pozie, musisz zwiększyć siłę rdzenia i elastyczność pleców. Trening siłowy górnej i dolnej części pleców, pośladków i brzucha poprawi twoją arabeskę.
Nadczłowiek
Ćwiczenie supermana angażuje cały rdzeń z naciskiem na dolną część pleców. Rozpocznij ćwiczenie leżąc na podłodze i wyciągając ramiona nad głową. Zrób wdech i unieś podbródek z podłogi, a następnie unieś prawą rękę i lewą nogę. Przytrzymaj tę pozycję przez pięć do ośmiu zliczeń, a następnie zwolnij z powrotem na podłodze. Wdychaj i powtarzaj po drugiej stronie. Przytrzymaj tę pozycję przez pięć do ośmiu zliczeń, a następnie zwolnij z powrotem na podłodze. Następnie podnieś brodę i oba ramiona z podłogi. Przytrzymaj obie ręce do góry i unieś klatkę piersiową jak najwyżej z podłogi, przytrzymaj ją od pięciu do ośmiu zliczeń, a następnie zwolnij. Następnie trzymaj głowę na podłodze i unieś obie nogi tak wysoko, jak tylko możesz, angażując swoje pośladki i ściskając wewnętrzne uda. Przytrzymaj od pięciu do ośmiu zliczeń i zwolnij. Następnie podnieś brodę, obie ręce i obie nogi z podłogi. Oddychaj i podnieś nieco wyżej, przytrzymaj od pięciu do ośmiu zliczeń, następnie wdychaj i podnoś wyżej. Przytrzymaj od pięciu do ośmiu kolejnych zliczeń, a następnie zwolnij. Powtórz całą sekwencję od dwóch do trzech razy.
Arabesque Row
Rząd arabeski wykorzystuje hantle do wzmocnienia górnej części ciała i rdzenia. Rozpocznij stój mając stopy na szerokość barków, trzymając w każdej dłoni lekki hantel. Przesuń ciężar na prawo i unieś lewą nogę prosto za siebie, jednocześnie angażując rdzeń i pośladki. Jednocześnie pociągnij ramiona pionowo i wydłuż swój tułów. Przytrzymaj tę pozycję i pociągnij hantle do ramion, a następnie zwolnij podczas opuszczania nogi. Powtórz ruch 10 do 12 razy podnosząc lewą nogę, a następnie 10 do 12 razy podnosząc prawą nogę.
Flutter Kicks
Trzepoczące kopnięcia wzmacniają nogi, pośladki i rdzeń oraz poprawiają elastyczność pleców. Połóż się na brzuchu na podłodze, wygodnie oprzyj głowę na dłoniach. Wdychaj i unieś obie nogi z podłogi tak wysoko, jak to możliwe i przytrzymaj. Zaangażuj swoje pośladki tak mocno, jak to tylko możliwe, a trzepotanie kopnięciem stóp na 100 counts. Zwolnij nogi z powrotem na podłogę i powtórz ruch trzy do pięciu razy.
Most
Most stanowi od jogi wzmacnia twoje pośladki i plecy. Połóż się na podłodze i ugnij kolana. Połóż stopy na podłodze, szerokość biodra na odległość około stopy od pośladków. Podczas wdechu przyciskaj stopy stopą do podłogi i unoś biodra z podłogi w kierunku sufitu. Wykorzystaj moc swoich pośladków, aby podnosić biodra, gdy oddychasz w tej pozycji przez maksymalnie minutę.
