Ćwiczysz i dobrze się odżywiasz, ale skala się nie zmieni. Przez tygodnie, a nawet miesiące, ta sama liczba miga na ekranie, a ty się zniechęcasz. Jesteś w środku płaskowyżu - frustrujący, ale normalny okres, kiedy utrata masy ciała spowalnia lub zatrzymuje się razem. Po kilku modyfikacjach diety i nawyków ćwiczeń powinieneś być w stanie ponownie wykonać ruchy.
O płaskowyżu
Płaskowyże są nieodłączną częścią każdej podróży odchudzającej, ponieważ wraz ze zmianą masy ciała twoje ciało się dostosowuje. Gdy masz nadwagę o wadze 100 funtów, zużywasz dużo kalorii, robiąc codzienne czynności, więc początkowo masa szybko spada. Kiedy twoja waga spada, potrzeba mniej energii do poruszania się, spalasz mniej kalorii, a utrata wagi zatrzymuje się, dopóki nie zwiększysz poziomu aktywności i zmniejszysz zużycie żywności.
Ćwiczenie
Kiedy robisz ten sam trening wielokrotnie, twoje mięśnie się dostosowują i spalasz mniej kalorii. Uniwersytet Kalifornijski zaleca zmianę rodzaju, czasu trwania i intensywności czynności sercowo-naczyniowych w celu przebicia się przez płaskowyż. Jeśli zwykle chodzisz pół godziny, spróbuj przesuwać się na eliptyczne przez 45 minut. Aby zmienić swój trening siłowy, zmień tryb, typ i poziom oporu swoich ćwiczeń. Zamiast używać hantli, spróbuj pasm oporu. Alternatywnie, zamień zwój kaznodziei na loki z bicepsami i powtórz swoje powtórzenia.
Dieta
Dziewięćdziesiąt procent udanej utraty wagi to dieta, według Manuela Villacorta z Amerykańskiego Stowarzyszenia Dietetyków, zgłoszonego przez University of California. Prowadź dziennik żywności przez tydzień i zapisuj wszystko, co jesz. Następnie przejrzyj notatki i poszukaj trendów. Bezmyślne przekąski i duże porcje podczas posiłków mogą być przyczyną utraty wagi. Pamiętaj, że jedzenie zbyt mało może być równie problematyczne. Według American College of Sports Medicine spożycie żywności nigdy nie powinno być niższe niż 1200 kalorii dziennie dla kobiet i 1800 kalorii dziennie dla mężczyzn.
Zaangażowanie
Choć może to być frustrujące jak płaskowyż, jest to idealna okazja, aby pomyśleć o swoim zaangażowaniu i podejściu do utraty wagi. Jeśli twoja pierwotna motywacja do zrzucenia wagi była powierzchowna - jak dopasowanie do sukni na szkolne zjazdy - kop głębiej i znajdź głębszy powód, by pozostać zdrowym. Być może chcesz być wystarczająco sprawny, aby ścigać swoje dzieci w parku lub poprawić poczucie własnej wartości. Sporządź listę powodów, aby kontynuować swoją podróż odchudzającą i zamieścić je w widocznym miejscu w domu.
