Oczywiście, wielu biegaczy ma świetne mięśnie brzucha. Ale nie udało im się uzyskać tych abs przez bieganie w pojedynkę. Bieganie przede wszystkim wzmacnia serce i płuca. Chociaż Twój ABS aktywuje się podczas biegu, aby utrzymać swoją miednicę, nie są one poddawane oporze lub działaniu niezbędnemu do zbudowania godnej uwagi siły.
Jednak potrzebujesz silnego brzucha, aby poprawić wytrzymałość i wydajność pracy, a także zminimalizować ryzyko obrażeń. Zamiast polegać na samodzielnym budowaniu mięśni brzucha, dodaj ćwiczenia siłowe poza torem, bieżnią lub szlakiem, aby w pełni rozwinąć swoje mięśnie podstawne.
Zalety wytrzymałości na bieganie
Wiele mięśni napędza cię podczas biegu. Mięśnie brzucha zapewniają stabilną podstawę, z której poruszają się te mięśnie i stawy - w szczególności ramiona, nogi i biodra.
Opublikowane w 2009 r. Badania w zakresie fizjologii stosowanej, żywienia i metabolizmu wykazały, za pomocą elektronicznego obrazowania, że zewnętrzne skośne były głównymi mięśniami brzucha, które angażowały się podczas biegu. Inne mięśnie stabilizujące tułów - te znajdujące się w dolnej i środkowej części pleców - są również bardzo aktywne podczas biegu.
Najbardziej doświadczeni sportowcy w tym badaniu wykazali największą aktywację mięśni brzucha. Osoby niepracujące wykazywały mniejszy wkład w stabilność mięśni brzucha.
U wszystkich uczestników aktywacja brzuszna była nadal niższa niż w przypadku typowych ćwiczeń gimnastycznych w jamie brzusznej, takich jak brzuszki. Naukowcy doszli do wniosku, że bieganie może przynieść korzyści w zakresie promowania głównej wytrzymałości; jednak prawdopodobnie nie wystarczy zbudować super silnego tułowia.
Silny rdzeń pomaga utrzymać równowagę na nierównych szlakach. Źródło: OcusFocus / iStock / Getty Images Korzyści z Fat Burn'u
Jednym z podstawowych profitów jest to, że pomaga spalić kalorie, co przyczynia się do kontroli wagi. Abs zawodników często wydają się zdefiniowane lub płaskie, ponieważ mają po prostu niski poziom tkanki tłuszczowej, wynikający z ich konsekwentnego harmonogramu ćwiczeń.
Bieg nie zbudował abs; po prostu pomógł im zrzucić tłuszcz, więc abs, który mają, są widoczne. Jeśli chcesz ujawnić swój abs - może nawet sześciopak - będziesz potrzebował poziomu tłuszczu od sześciu do dziewięciu procent, jeśli jesteś mężczyzną lub 16 do 19 procent, jeśli jesteś kobietą. Uzyskanie tego dzięki dedykowanemu biegowi, treningowi siłowemu i starannej diecie.
Zbuduj wytrzymałość Ab poza bieganiem
Nie polegaj tylko na bieganiu samemu, aby budować silne mięśnie brzucha. Ab praca wykonywana z pozycji leżącej lub z oporem jest bardziej skuteczna w rozwoju tych mięśni. Oparte na ruchu oporu lub oparte na oporach obejmują klasyczne brzuszki, rosyjskie zwroty akcji i v-upy.
Dołącz inne ruchy, aby wzmocnić cały rdzeń, w tym biodra i plecy, a także mięśnie brzucha. Pilates i joga zapewniają wszechstronną siłę rdzenia - ćwiczenia indywidualne, takie jak ptasie psy, mosty i przedłużenia kręgosłupa są również cenne dla biegaczy.
Twój bieg będzie korzystał z regularnej uwagi na nie uruchomionych podstawowych treningach. Silny rdzeń oznacza, że biodra, miednica i kolana cieszą się większą stabilnością, gdy uderza się chodnik.
Prowadzi to do zmniejszenia obciążenia mięśni i wpływu na stawy, co oznacza mniejsze ryzyko obrażeń. Silny rdzeń wspiera również aktywność w stawach, więc marnujesz mniej energii i działasz wydajniej przez dłużej.
