Batoniki zastępujące posiłek zawierają podobny poziom składników odżywczych i kalorii, co pełny posiłek i zapewniają opcję, gdy są w ruchu lub mają na celu zmniejszenie liczby kalorii związanych z utratą wagi. Pomijanie posiłków może prowadzić do głodu, który może powodować objadanie się podczas następnego posiłku, więc posiadanie barów zastępujących posiłek pod ręką może pomóc, gdy jesteś w szczypie. Jednak niektóre batony zastępujące posiłek zawierają nadmiar cukru i tłuszczów nasyconych - coś, czego chcesz uniknąć w ogóle, ale szczególnie, gdy podążasz za planem utraty wagi. Zdecyduj się na najzdrowsze opcje posiłków i korzystaj z nich z umiarem - a nie jako zamiennik każdego posiłku - aby schudnąć.
Mączki zastępcze wspomagają odchudzanie
Po dodaniu do planu odchudzania, zamienniki posiłków niezawodnie zwiększają utratę wagi w większym stopniu niż diety o obniżonej kaloryczności, które nie wprowadzają ich w życie, wynika z przeglądu opublikowanego w Obesity w 2011 roku. Dietetycy, którzy wprowadzają zamienniki posiłków, tracą dodatkowe 5,5 funta trzymiesięczny znak i 5.2 dodatkowe funty po 12 miesiącach od dietetyków, którzy ich nie używają.
Jednym z powodów, dla których zamienniki posiłków skutecznie zwiększają utratę wagi, jest fakt, że zapewniają określoną liczbę kalorii, dzięki czemu dokładnie wiesz, ile kalorii otrzymujesz. Przygotowując własne posiłki, dietetycy często nie doceniają zawartości kalorii w przybliżeniu od 40 do 50 procent, zgodnie z przeglądem Otyłości.
Jeśli chodzi o zamienniki posiłków, bary zapewniają pełnię dłużej niż wibracje. W przypadku mężczyzn i kobiet bary zastępujące posiłek utrzymywały uczestników w pełni przez około pięć godzin, podczas gdy shakey utrzymywały je pełne przez około trzy godziny, wynika z badania opublikowanego w International Journal of Food Sciences and Nutrition w maju 2004 roku.
Cechy charakterystyczne najlepszych batonów zastępujących posiłek
Dowiedz się, czego szukać i przeszukać składniki, aby dowiedzieć się, który bar zastępujący posiłki najlepiej jest włączyć do planu odchudzania. Kluczowym aspektem sukcesu paska zastępującego posiłek jest to, że musi on utrzymywać Cię do końca aż do następnego posiłku.
Włókna, białko i tłuszcz odgrywają kluczową rolę w stymulowaniu hormonów hamujących apetyt, które zapewniają pełne poczucie zadowolenia, dlatego zrównoważona ilość tych makroskładników jest kluczowa. Podczas gdy wiele barów zastępujących posiłek może pochwalić się bardzo niską zawartością tłuszczu, prawda jest taka, że tego typu batoniki często nie wystarczą na długo. Najlepsze opcje mają wystarczającą ilość tłuszczu, aby utrzymać się w pełni bez dostarczania nadmiaru tłuszczu. Poszukaj paska zastępującego posiłek z 8 lub więcej gramami głównie nienasyconego tłuszczu, co najmniej 14 gramów białka i co najmniej 4 gramów błonnika.
Najlepsze batony zawierają również wystarczającą ilość węglowodanów, aby utrzymać poziom energii w górze, bez dodatku cukru. Pręty zastępujące miąższ o niskiej zawartości węglowodanów mogą sprawić, że poczujesz się zmęczony, a bary o wysokiej zawartości cukru spowodują nadmiar pustych kalorii, a tym samym sabotują twoje wysiłki na rzecz odchudzania. Dobra ilość do zrobienia to co najmniej 30 gramów węglowodanów. Poszukaj całkowitej zawartości kalorii podobnej do tej o niskiej kaloryczności - około 300 do 400 kalorii.
Domowe Bary
Zastanów się nad stworzeniem własnych barów zastępujących posiłek w domu z całej, pożywnej żywności. Samo ich zrobienie daje kontrolę nad składnikami. W ten sposób unikasz sztucznych składników i dodanych cukrów. Jest także bardziej ekonomiczny. Zrób dużą partię na raz i przechowuj ją, gdy potrzebujesz szybkiego zamiennika posiłku, aby Cię zatrzymać.
Spróbuj mieszać proszek z białka ryżu z mąką owsianą i mlekiem migdałowym, aby stworzyć dobrą bazę i dodać zdrowy tłuszcz, taki jak masło orzechowe lub orzech kokosowy. Z tym bezmięsnym paskiem do wymiany posiłków, wszystko, co musisz zrobić, to uformować ciasto w paski lub kulki i pozostawić je w lodówce na noc.
Daty w naturalny sposób zwiększają energię i stanowią dobrą podstawę do zaspokajania satysfakcjonujących posiłków. Spróbuj mieszać daty z białkiem serwatkowym i orzechami dla zdrowego tłuszczu, aby utrzymać swój apetyt pod kontrolą. Możesz również zmieszać trochę posiekanego kokosa, aby uzyskać dodatkowy wymiar smaku.
Alternatywa do batonów zastępujących posiłek
Zawsze lepiej jest spożywać kalorie z jedzenia, zwłaszcza, że paski zastępujące posiłek nie są rozwiązaniem trwałym. Nauka tworzenia łatwych, przenośnych, niskokalorycznych posiłków eliminuje konieczność stosowania batonów zastępujących posiłek. Kluczem jest zapełnienie żywności, która ma mniejszą liczbę kalorii na objętość jak warzywa. Grillowana sałatka z kurczakiem, okłady warzywne, sałatka z tuńczyka lub wędzony indyk w pieczywie pełnoziarnistym są szybkie do zrobienia, łatwe do przenoszenia, napełniania i utrzymywania zrównoważonej liczby kalorii i składników odżywczych. Unikaj zbędnych kalorii dodatków, takich jak kremowe sosy, grzanki i tłuste sery. Kup pojemniki na lunch i torby zapinane na suwak i przygotuj szybkie, niskokaloryczne posiłki z wyprzedzeniem. W ten sposób potrzebujesz tylko chwytać i wychodzić.
Dowiedz się kontroli porcji
Batony zastępujące posiłek są tymczasowym narzędziem, które pomaga w zarządzaniu wagą. Działają, ponieważ zapobiegają niedoszacowaniu liczby kalorii, które otrzymujesz. Aby utrzymać wagę, należy nauczyć się odpowiednich rozmiarów porcji, aby nie odzyskać wagi po powrocie do regularnych posiłków. Gdy już wiesz, jak wyglądają zalecane rozmiary porcji, zapamiętasz, ile możesz wydać na zszywki, takie jak białko, owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste. Utwórz prześcieradło, aby przykleić się do lodówki jako przypomnienie o odpowiednich porcjach.
Jednym z łatwych do zapamiętania rozmiarów porcji jest użycie metody ręcznej, która wykorzystuje dłonie i palce do zademonstrowania właściwych porcji dla każdej grupy żywności. Porcja mięsa jest odpowiednikiem dłoni, a pięść stanowi odpowiednią porcję owoców, warzyw, suchych płatków zbożowych, mleka i jogurtu. Porcja makaronu, ryżu lub gotowanych płatków zbożowych to tylko garstka, a porcja sałatki to dwie pięści. Porcja chleba jest odpowiednikiem dłoni trzymanej na płasko, a porcja masła orzechowego jest równa wielkości kciuka.
