Zaburzenia snu i osobiste harmonogramy mogą pogorszyć jakość snu. Kristen Knutson z University of Chicago mówi: "istnieją laboratoryjne dowody na to, że krótkie okresy snu trwające od czterech do pięciu godzin mają negatywne konsekwencje fizjologiczne i neurobehawioralne." Restful sleep jest niezbędny dla zdrowia fizycznego, a drzemanie z krótkimi krokami nie pozwala na regenerację National Sleep Foundation ostrzega, że wielu Amerykanów nie rozumie psychicznych i fizycznych skutków braku wystarczającej ilości snu, z których niektóre mogą być śmiertelne.
Chroniczny dług snu
Większość ludzi potrzebuje od 7,5 do 9 godzin nieprzerwanego snu, według National Sleep Foundation. "Spanie w" w weekendy nie może przeciwdziałać spaniu przez pięć, sześć lub siedem godzin na noc przez resztę tygodnia. Według National Institutes of Health długi sen spowodowany ciągłą deprywacją jest trudniejszy do usunięcia niż do akumulacji. Dzieje się tak dlatego, że ciało śpi etapami, które zmieniają się co 90 minut w ciągu średnio ośmiogodzinnej nocy. Zaburzenia snu lub złe nawyki, które blokują ten postęp, powodują spadanie długu. Uczucie zmęczenia i apatii wynika z braku wystarczającej ilości snu lub niskiej jakości snu.
Upośledzenie umysłowe
Amerykańskie Stowarzyszenie Chiropraktyczne wymienia ograniczoną pamięć, osąd, uwagę i cierpliwość wśród ograniczeń umysłowych spowodowanych nieodpowiednią jakością i ilością snu. Zdolność do myślenia, czytania i rozumienia wskazówek jest również osłabiona przez brak wystarczającej ilości snu. Te mentalne efekty utrudniają pracę, naukę i codzienne myślenie. Mogą również wpływać na relacje interpersonalne. Ogólne upośledzenie umysłowe plus zwiększona szansa na depresję kliniczną i nadużywanie substancji powodują, że pracownicy pozbawieni snu są zagrożeni zatrudnieniem. Badanie National Sleep Foundation z 1997 roku oszacowało, że senni pracownicy w USA kosztują pracodawców 1,8 miliarda dolarów w wydajności pracy traconej z powodu zaburzeń snu i długu snu. Zwolnienie pracowników w szczególności zwiększa liczbę wypadków w miejscu pracy, w porównaniu z tymi, którzy mają ustalone godziny pracy.
Fizyczne upośledzenie
Rada Better Sleep Council liczy fizyczną zwinność, koordynację i energię jako niektóre z ofiar niewystarczającej jakości snu. Funkcje serca, wytrzymałość fizyczna i czas reakcji również cierpią, gdy dana osoba nie ma dość snu. National Sleep Foundation zauważa zwiększone ryzyko wystąpienia zaburzeń układu odpornościowego i układu nerwowego, otyłości i cukrzycy u osób z zaburzeniami snu. Ale być może najbardziej niebezpiecznym efektem fizycznym krótkiego czasu snu jest połączenie śpiących kierowców i pojazdów mechanicznych. Zmęczenie kierowców przyczynia się do ponad 1500 zgonów w USA każdego roku.
