Joga jest zwykle uważana za metodę ćwiczeń dla dorosłych, ale może również przynosić korzyści dzieciom. Poza tym, że jest to skuteczny sposób spełnienia codziennych wymagań aktywności fizycznej, może pomóc dzieciom w lepszym skoordynowaniu i polepszeniu koncentracji, gdy dziecko ćwiczy różne pozy. Zmieniając niektóre pozy i przedstawiając je w młodzieńczy sposób, możesz stworzyć plany lekcji jogi dla dzieci, które będą je angażować. Joga może być trwającą całe życie miłością dla Twojego dziecka, jeśli stworzysz odpowiednią podstawę.
Przygotowanie
Podobnie jak w przypadku każdego innego rodzaju ćwiczeń fizycznych, właściwe przygotowanie jest kluczem do bezpiecznego i wygodnego treningu. Upewnij się, że twoje dziecko lub dzieci, których uczysz, są gotowe do lekcji, prosząc je o skorzystanie z toalety. Poproś dzieci, aby założyły wygodne ubranie, w którym mogą się poruszać i unikać wieszania biżuterii. Każde dziecko powinno mieć butelkę z wodą i matę, a także wszelkie inne pomoce, których możesz użyć podczas lekcji.
Rozciąganie
Prowadź dzieci na różnych odcinkach, które pomagają przygotować ich ciała do jogi. Zacznij od tego, aby dzieci usiadły na macie razem z nogami. Rozciągnij każdą z głównych grup mięśni, w tym nogi, brzucha, ramiona, szyję i plecy. Lekki bieg może również przygotować ciało dziecka do uprawiania jogi, więc spróbuj, jeśli to możliwe, szybką grę tagów w pokoju. Następnie niech dzieci wykonają kilka ćwiczeń oddechowych, aby się uspokoić i rozpocząć trening.
Pozy
Niektóre pozy są szczególnie odpowiednie dla dzieci, ponieważ są łatwe do zrozumienia i osiągnięcia. Wybierz pozycje do lekcji, które można łatwo zwizualizować, np. Te oparte na zwierzętach lub znajomych przedmiotach. Na przykład drzewostan jest łatwy do skopiowania przez dzieci. Demonstrując pozy, rozmawiaj o obiekcie lub zwierzęciu, aby uzyskać najlepszą pozycję od dzieci, jak to możliwe. Wykonując pozę Cat, porozmawiaj o kotach, dźwiękach, które tworzą i sposobie ich poruszania się. Będąc w pozie Lwa, poproś dzieci, aby ryczały jak lew.
Gry
Joga dzieci nie zawsze musi być o pozycjach. Dodając gry do lekcji, zaangażujesz dzieci, jednocześnie udowadniając, że joga może być świetnym sposobem na zachowanie kondycji. Na przykład, możesz stworzyć kurs przeszkód jogi wykonany z pomocy treningu jogi na stacjach różnicowych. Kiedy dziecko podejdzie do pewnej przeszkody, musi wykonać odpowiednią pozę przed przejściem. Lub zagraj w "Yogi Says", wersja Simona Saysa, sugeruje stronę The Kids Yoga Resources.
