Może wydawać się przytłaczająca, gdy weźmiesz pod uwagę wszystkie rzeczy, które powinieneś robić, aby zachować zdrowie. Choć może trzeba będzie poświęcić trochę czasu i wysiłku, zachowanie zdrowia pozwala żyć dłużej i bardziej satysfakcjonująco. Jeśli masz określone problemy zdrowotne, takie jak choroby serca, depresja lub otyłość, porozmawiaj z lekarzem o najlepszym sposobie przywrócenia zdrowia na właściwe tory. Dla całej populacji pewne praktyki powinny stać się częścią codziennego życia.
Jedz odżywcze pożywienie
Spożywanie różnych produktów spożywczych ze wszystkich grup żywności zapewnia, że osiągasz zalecaną dzienną ilość składników odżywczych, które wspierają dobre zdrowie. Napełnij talerz dużą ilością owoców, warzyw, chudego białka, takich jak fasola, ryby lub kurczak, niskotłuszczowe produkty mleczne i pełnoziarniste. Zdrowa dieta wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem cukrzycy, chorób serca i wysokiego ciśnienia krwi i może kontrolować te schorzenia, jeśli już je masz - informuje Federalne Centrum Informacji o Obywatelach. Jedzenie tego rodzaju żywności zwiększa twoje błonnik, witaminy, wapń, żelazo i zdrowe tłuszcze, które pomagają Twojemu ciału zachować zdrowie i zwalczać choroby.
Wykonaj regularne ćwiczenia
Przeciętna osoba powinna uzyskać co najmniej 30 minut aktywności fizycznej każdego dnia. Pomaga to kontrolować wagę i zapobiega rozmaitym chorobom, w tym chorobom serca, nadciśnieniu, otyłości, cukrzycy, osteoporozie i depresji. Wybierz aktywność, którą lubisz, pracuj z partnerem lub przyjacielem i korzystaj ze sprzętu do ćwiczeń w domu, aby zwiększyć szanse na pozostanie przy nim. Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem każdej nowej rutyny ćwiczeń.
Przestań palić
Palenie jest przyczyną różnych chorób, takich jak rozedma płuc i choroba płuc. Porozmawiaj z lekarzem na receptę, aby pomóc Ci rzucić papierosy lub skorzystać z pomocy w rzucaniu palenia, które są dostępne bez recepty w supermarketach i drogeriach. Według Amerykańskiego Towarzystwa ds. Raka, pozostawanie aktywnym odciąga cię od łaknienia. Spróbuj uprawiać sport, uprawiać ogród, angażować się w hobby lub chodzić gdzieś poza domem, bez dymu.
Zaplanuj regularne kontrole
Regularne odwiedzanie lekarza w celu monitorowania problemów zdrowotnych lub zarządzania tymi, które już masz, jest ważnym sposobem na zachowanie zdrowia. Testy, których potrzebujesz każdego roku, zależą od Twojego wieku, historii rodziny, aktualnego stanu zdrowia i płci. Możesz spodziewać się kontroli cholesterolu i fizycznego egzaminu, ale kobiety również powinny mieć badanie piersi i miednicy, a mężczyźni powinni przejść przez badanie raka prostaty. Kobiety po 40. roku życia potrzebują mammogramu co 1-2 lata, a mężczyźni w średnim wieku powinni mieć kolonoskopię do badania na raka okrężnicy. Regularnie odwiedzaj dentystę, ponieważ będzie on obserwował objawy choroby dziąseł i raka jamy ustnej, a także dbał o czystość i zdrowie zębów.
Ćwicz dobrą higienę
Utrzymywanie czystości zmniejsza ryzyko zachorowania podczas sezonowych wybuchów grypy i przeziębienia. Może również zapobiegać rozprzestrzenianiu się różowoczerwonych oczu, rąk, pryszczycy i świerzbu. Oznacza to częste mycie rąk i trzymanie ich z dala od twarzy. Regularnie zdezynfekuj klawiaturę komputera i telefon. Zakryj usta łokciem lub chusteczką, jeśli potrzebujesz kaszlu lub kichania, a także po skorzystaniu z łazienki lub dmuchaniu nosa.
