Podczas gdy prawdopodobnie zachęcałeś dziecko do picia mleka często, gdy był młody, możesz przestać podawać mleko dla nastolatków podczas posiłków. W przeciwieństwie do wielu nastolatków, twój nastolatek powinien wypijać trzy szklanki mleka dziennie. Mleko dostarcza białku i wielu składników odżywczych i witamin, w tym witaminy D i wapnia, do rosnącego ciała nastolatka.
Witamina D
Nastolatki potrzebują 400 jednostek witaminy D każdego dnia. Głównym źródłem witaminy D jest zazwyczaj wzbogacone mleko, które zawiera około 100 jednostek na filiżankę. Według Jennifer Hillard z Georgia Health Sciences University niedobór witaminy D może przyczyniać się do powstawania trzewnej lub brzusznej tkanki tłuszczowej, co może prowadzić do poważnych chorób, w tym cukrzycy i chorób serca. Picie mleka wzbogaconego w witaminę D może pomóc twojemu nastolatkowi uniknąć pułapek związanych z trzewną tkanką tłuszczową.
Wapń
Nastolatki potrzebują 1300 mg wapnia dziennie, a jedna szklanka mleka zawiera 300 mg. Jeśli twój nastolatek regularnie spożywa napoje bezalkoholowe, może potrzebować jeszcze więcej wapnia w swojej diecie, ponieważ napoje bezalkoholowe mogą zakłócać sposób, w jaki organizm wchłania substancję odżywczą. Wapń przyczynia się do silnych kości i zębów. Picie wystarczającej ilości mleka może teraz pomóc twojemu nastolatkowi uniknąć osteoporozy, choroby kości, w późniejszym okresie życia i może, wraz z prawidłowym szczotkowaniem i nitkowaniem, pomóc w zapobieganiu próchnicy zębów.
Innych źródeł
Jeśli twoja nastolatka nie lubi picia mleka, może zamiast tego otrzymywać witaminę D i wapń z innych źródeł. Spędzanie 30 minut na słońcu bez ochrony przeciwsłonecznej kilka razy w tygodniu pozwoli jego ciału na produkcję własnej witaminy D. Wapń jest w innych produktach mlecznych, w tym jogurt, lody i ser, a także w zielonych warzywach liściastych i wzbogaconych wapniem sok pomarańczowy. Jeśli twój nastolatek nie toleruje laktozy, przerzuć się na mleko sojowe lub mleko bez laktozy.
Rozważania
Zachowaj ostrożność, jeśli nastolatek pobiera witaminę D ze słońca, ponieważ zbyt duża ekspozycja na promieniowanie ultrafioletowe jest czynnikiem ryzyka raka skóry. Zachęcaj nastolatka do uważnego czytania etykiet żywieniowych, ponieważ niektóre marki jogurtów i innych produktów mlecznych mogą zawierać duże ilości cukru. Podawaj mleko o niskiej zawartości tłuszczu lub tłuszczu, aby uniknąć skutków zbyt dużej ilości tłuszczu w diecie. Zachęcaj dziecko do unikania napojów bezalkoholowych, aby umożliwić wchłonięcie jak największej ilości wapnia.
