W świecie suplementów sportowych kreatyna jest rzadkością - substancją o potwierdzonej skuteczności, która jest dozwolona przez wszystkie główne organy konkurencyjne. Okazało się również obiecujące w leczeniu wielu chorób przewlekłych i jest dostępne bez recepty przy niewielkich kosztach. Jedną z dziedzin, w których nie okazała się obiecująca, jest utrata masy ciała, chociaż kreatyna może mieć pośredni pozytywny efekt.
Kreatyna
Kreatyna jest najczęściej stosowana jako suplement sportowy, ale jest również stosowana w leczeniu różnych schorzeń, takich jak choroba Parkinsona, ALS i reumatoidalne zapalenie stawów. Wspólnym wątkiem jest to, że wszystkie te sytuacje wymagają zwiększenia siły i kontroli mięśni - kreatyna w rzeczywistości nie buduje mięśni, ale pomaga mięśniom wyciągnąć wodę z dala od reszty ciała. Zwiększone nawodnienie ułatwia skuteczną sygnalizację nerwową, co skutkuje szybszym czasem odpowiedzi i lepszą kontrolą skurczy mięśni. Pomaga również w tworzeniu trójfosforanu adenozyny, który wzmacnia skurcze mięśni, co skutkuje większą ilością dostępnej energii w samych mięśniach.
Profesjonaliści
Ponieważ kreatyna pomaga twoim mięśniom pracować lepiej, będziesz mógł pracować bardziej efektywnie. To nie pomoże ci pokonać sześciominutowej mili, ale może ci pomóc przejść na cięższe hantle. Chociaż praca sercowo-naczyniowa spala tłuszcz, podnoszenie ciężarów zwiększa masę mięśniową, a co za tym idzie, wydatek kaloryczny. Pielęgnowanie beztłuszczowej masy może pomóc zrzucić wagę w miarę upływu czasu, o ile nie zwiększysz kalorycznego spożycia, aby dopasować się do zwiększonej wydajności. Chociaż ten sam proces może wystąpić bez kreatyny, to może się zdarzyć trochę szybciej.
Wady
Kreatyna nie jest lekiem odchudzającym. Nie ma właściwości termogenicznych, nie jest blokerem tłuszczu i nie wykona pracy za Ciebie. Może pomóc Ci lepiej wykonywać ćwiczenia, ale będzie zupełnie nieskuteczne, jeśli tego nie zrobisz. W rzeczywistości, ponieważ kreatyna pobiera wodę do mięśni, możesz faktycznie uzyskać od 1 do 3 funtów. podczas fazy ładowania. W miarę budowania mięśni zyskasz większą wagę. Budowanie mięśni pomoże spalić tłuszcz, ale liczba na skali może wzrosnąć.
Dolna linia
Jedyne, co może spowodować utratę wagi, to spożywanie mniejszej ilości kalorii niż spalanie, a jedyną rzeczą, która może uchronić Cię przed utratą wagi, jest spalanie mniejszej ilości kalorii niż spożywanie. Jeśli szukasz "magicznej" pigułki na odchudzanie, kreatyna to nie to. Jeśli chcesz czegoś, co pomoże ci zbudować odrobinę napięcia mięśniowego, podczas gdy staniesz się w formie, kreatyna może pomóc. Kreatyna jest ogólnie uznawana za bezpieczną, ale jej długoterminowe działanie nie zostało zbadane i nie wydaje się, aby miało to wpływ na osoby w wieku powyżej 60 lat. Jeśli przyjmujesz kreatynę z powodów medycznych, skonsultuj się z lekarzem na temat swoich intencji utraty wagi - - może być w stanie zmienić lek lub zalecić plan, który będzie pasował do twojej sytuacji.
