Każdy, kto wie, co burpees ma bardzo silne zdanie na ich temat - i nie zawsze jest pozytywny. Dziesiątka jest ćwiczeniem calisthenic, które łączy w sobie kilka prostych ruchów, w tym przysiadów, push-up i skoku, które wykorzystują wagę ciała do oporu. Są zaprojektowane, aby budować wytrzymałość, więc spodziewaj się, że zabraknie im tchu podczas wykonywania tego ćwiczenia. Możesz również zabraknąć sił, ale jeśli się uprzesz, spalone kalorie (około 240 do 355 kalorii w ciągu 30 minut) będą warte wysiłku. Dodatkowo, jako ćwiczenie na całe ciało, za pomocą jednego ćwiczenia będziesz tonować wszystkie swoje główne grupy mięśniowe.
Jak zrobić Burpee
Właściwa forma do robienia bękartów. Źródło zdjęcia: Demand Media Studios Zacznij od sięgnięcia obiema rękami w powietrzu nad głową, a następnie zejdź do pozycji przykucniętej. Sięgnij rękami po podłodze i kopnij nogi za sobą, podchodząc do pozycji wyprostowanej, z ramionami szeroko rozstawionymi na szerokość ramion. Tutaj masz możliwość zrobienia pełnego push-up przed kontynuowaniem. Przeskocz stopy z powrotem do pozycji przysiadu, zanim zepchniesz stopy w wybuchowy skok obiema rękami bezpośrednio nad głową.
Poczuj oparzenie z Burpees
Twoja waga, metabolizm, czas trwania i intensywność są decydującymi czynnikami dla liczby kalorii spalanych podczas wykonywania tego ćwiczenia, ale według Harvard University osoba ważąca 125 funtów może spalić 240 kalorii w ciągu 30 minut, wykonując energiczną gimnastykę, podobną do bipów . Podobnie osoba ważąca 155 funtów może spalić prawie 300 kalorii w tym samym czasie, podczas gdy osoba ważąca 185 funtów spala 355 kalorii.
Jak Burpee może mierzyć do innych ćwiczeń?
Podczas, gdy burpees spalają dużo kalorii w krótkim czasie, istnieje wiele innych ćwiczeń, które robią to samo (lub więcej). Jeśli po prostu nie możesz znieść burpees lub po prostu ciekawi, jak spalają się kalorie do innych ćwiczeń, oto lista podobnych ćwiczeń i liczba spalonych kalorii.
Podnoszenie ciężarów: 112 Spacer: 186 Joga / Rozciąganie: 149 Schody Stepper: 223 Pływanie: 223 Jazda na rowerze: 260 Wspinaczka: 298 Wioślarstwo: 316 Eliptyczne: 335 Bieganie (6 mph): 372
* Na podstawie osoby o wadze 155 funtów wykonującej czynność przez 30 minut.
Odmiany Burpee
Spróbuj blastera z szerokim skokiem Spidermana. Źródło: Travis McCoy / travismccoy.com Podobnie jak wiele innych ćwiczeń z ciężarem ciała, istnieje wiele odmian, które można dodać do treningu, gdy znudzi się standardowym hakiem. Wypróbuj niektóre z nich, gdy następnym razem trafisz na siłownię.
Spiderman Burpee Rotational Jump Burpee Mountain Climber Burpee Box Skocz Burpee Renegade Row Burpee Side Deski Burpee Weighted Burpee Pike Push-Up Burpee Tuck Jump Burpee Medycyna Ball Burpee Jednej nogi Push-Up Burpee Broad Jump Burpee
