Siedząc, stojąc i przechodząc od siedzenia do stojaka wydaje się prawie mimowolne, ale mięśnie twojego ciała naprawdę ciężko pracują, aby te działania się wydarzyły. Ponad 600 mięśni jest przywiązanych do szkieletu, a wiele z nich bierze udział w tych działaniach, które wykonuje się kilka razy dziennie. Głównymi mięśniami, które siedzieli i stoją, są grupy dużych i małych mięśni pracujących razem, umieszczonych w twoich nogach i dolnej części tułowia.
Mięśnie nóg
Największe mięśnie nóg to mięśnie czworogłowe i ścięgna udowe. Mięsień czworogłowy to cztery mięśnie przed udo; mając na uwadze, że mięśnie udowe to trzy mięśnie znajdujące się z tyłu uda. Oprócz tych dużych mięśni, zaangażowane są również mięśnie brzucha, które są największym i najbardziej powierzchownym mięśniem łydki. Razem, twoje mięśnie nóg są odpowiedzialne za podnoszenie, wyginanie i prostowanie ciała podczas siedzenia i stania.
Niższe mięśnie tułowia
Twoja dolna część tułowia składa się głównie z dużych grup mięśni, które obejmują twoje mięśnie brzucha, ukośne, dolnej części pleców i pośladków - łącznie określane jako "rdzeń". Prostownik brzuszny znajduje się z przodu brzucha i jest "sześciopakiem", który można zobaczyć na modelach okładek czasopism. Ukośne mięśnie znajdują się po bokach talii. Grupa mięśni zwana "kręgosłupa" - czasami określana jako grupa mięśni szkieletowych - wspiera kręgosłup.
Twoje pośladki składają się z poślubnika maximus, gluteus medius i gluteus minimus. Mięśnie te składają się na pośladki, a pośladek maksymalny jest największym mięśniem w ludzkim ciele. Twoje mięśnie brzucha i skośne współpracują z dolną częścią pleców i pośladkami, aby pomóc Ci się obracać, balansować i stabilizować ciało podczas siedzenia i stania.
Wpływ zmiennych siedzących
Zmienne, takie jak wysokość siedziska i obecność podłokietników, wpływają na sposób siedzenia lub stanięcia. Na przykład, im niższa wysokość siedzenia, tym trudniejsze stają się ruchy siedzące i stojące - mięśnie muszą pracować ciężej, aby zginać i rozciągać biodra i stawy kolanowe. Również obecność podłokietników wpływa na to, jak dalece potrzebny jest ruch przedłużający. Te zmienne mogą angażować dodatkowe mięśnie w ramieniu lub w górnej części tułowia.
Dodatkowe mięśnie
Jeśli używasz swoich ramion, aby pomóc ci odepchnąć się z pozycji siedzącej do pozycji stojącej lub użyć ich do wsparcia podczas schodzenia do krzesła, pomocne będą bicepsy i tricepsy. Bicepsy znajdują się na przedniej części ramienia, natomiast triceps znajdują się w tylnej części ramienia. Mięśnie, które mogą być zaangażowane w górną część tułowia, to mięśnie naramienne, które znajdują się na górnej części ramienia, a także mięśnie grzbietu, które są górnymi mięśniami pleców. Zarówno mięśnie deltoidalne, jak i latissimus dorsi są używane do pociągania lub pchania.
