Kiedy próbujesz jeść zdrowo, kanapka z łodzi podwodnej z indyka może być opcją niskokaloryczną. Dodaj wszystkie warzywa, wybierz opcje o niskiej zawartości tłuszczu, takie jak jasny majonez i przytrzymaj ser, a otrzymasz jedną z najzdrowszych dostępnych fast-foodów.
Składniki
Indyjski sub zazwyczaj obejmuje chleb, indyk, ser, majonez i różne warzywa. Wiele sklepów podrzędnych ma wiele rodzajów chleba, a na górze listy znajdują się pszenica i włoski chleb. Popularne opcje sera to amerykański, pieprzowy jack lub provolone. Dostępne warzywa to sałata, zielona papryka, oliwki, ogórki konserwowe, papryka bananowa, ogórki, cebula, pomidory, a nawet papryka jalapeno.
Sandwich Nutrition Facts
6-calowy sub restauracja w stylu, wykonane z powyższych składników, bez majonezu i sera, ma 280 kalorii, 3,5 grama tłuszczu, 47 g węglowodanów i 18 g białka. 12-calowy sub restauracja ma 570 kalorii, 7 g tłuszczu, 94 węglowodanów i 35 g białka, raporty Subway na swojej stronie internetowej.
Mayo i fakty dotyczące żywienia serów
Jedna 15-gramowa porcja sera cheddar ma 60 kalorii i 5 g tłuszczu, raporty Subway. Ser Pepperjack ma 50 kalorii i 4 g tłuszczu, a amerykański ser zawiera 40 kalorii i 3,5 g tłuszczu w 11-gramowych porcjach; ser provolone ma 50 kalorii i 4 gramy tłuszczu, a ser szwajcarski ma 50 kalorii i 4,5 g tłuszczu, oba w porcjach 14 g. Zwykły majonez zapewnia 110 kalorii i 12 g tłuszczu na łyżkę, a jasny mayo ma 50 kalorii i 5 g tłuszczu na łyżeczkę. 6-calowy sub zazwyczaj ma 1 łyżkę. z sosem i 12-calowy sub zwykle ma 2 łyżki.
