Kofeina ma swoje zalety: zmniejsza zmęczenie, pobudza układ nerwowy i pomaga zachować czujność. Jednak zużywanie go w nadmiarze ma wady; jeśli pijesz za dużo kofeiny, możesz doświadczyć efektów ubocznych, takich jak drażliwość, nerwowość, a nawet gniew i dezorientacja. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o zmniejszeniu spożycia kofeiny i zmniejsz spożycie, jeśli twoje spożycie powoduje więcej szkód niż pożytku.
Skutki uboczne kofeiny
Twoje ciało pochłania i rozprowadza kofeinę szybko po spożyciu, i nie nieustannie krąży w krwioobiegu, ale jest wydalane z moczem, wyjaśnia University of Iowa Szpitale i kliniki. Kofeina zapewnia chwilową ulgę od senności, ale ma również pewne negatywne skutki uboczne. Należą do nich uczucie niepokoju i niepokoju, a także drażliwość i gniew. Jeśli te uczucia przeszkadzają w funkcjonowaniu i zwracaniu uwagi, możesz także doświadczyć zamieszania. Zbyt duża kofeina może również powodować szybkie bicie serca, zaburzenia trawienia i drżenie mięśni.
Jak dużo jest za dużo?
Średnia dawka kofeiny jest określana jako 200 do 300 miligramów dziennie, co przekłada się na 2 do 3 filiżanek kawy, zgodnie z MedlinePlus.com. Dla większości ludzi jest mało prawdopodobne, aby ta ilość spowodowała szkody. Ciężkie spożycie definiowane jest jako od ponad 500 do 600 miligramów dziennie, i to właśnie ta ilość spożycia najprawdopodobniej wywoła złość, dezorientację i inne niekorzystne objawy. Ale niektórzy ludzie są bardziej wrażliwi na kofeinę i jej działanie niż inni. Więc nawet jeśli twoje zużycie mieści się w umiarkowanym zakresie, powinieneś rozważyć zmniejszenie, jeśli odczuwasz negatywne skutki.
Zawartość kofeiny i sposoby ograniczenia
Kofeina może zawierać więcej produktów, niż myślisz - kawa, herbata kofeinowa, czekolada, kakao i niektóre napoje gazowane zawierają kofeinę. Niektóre środki przeciwbólowe, leki na przeziębienie i środki zmniejszające apetyt mogą zawierać kofeinę. Jeśli chcesz ograniczyć spożycie kofeiny, zrób to przez kilka dni lub tygodni. Na przykład spróbuj zmniejszyć spożycie kawy o 1 filiżankę dziennie lub mniej, jeśli zauważysz objawy odstawienne. Zbyt szybkie zmniejszenie dawki może również spowodować negatywne skutki, co może sprawić, że poczujesz się jeszcze bardziej zirytowany i bardziej zdezorientowany niż podczas spożywania kofeiny.
Dodatkowe uwagi
Należy pamiętać, że niektóre leki, takie jak antybiotyki, a także suplementy ziołowe, takie jak echinacea, mogą zwiększać stężenie kofeiny we krwi, co powoduje nasilenie negatywnych skutków ubocznych, takich jak gniew i dezorientacja. Nigdy nie przestawaj przyjmować leków lub w inny sposób zmieniaj dietę bez uprzedniego omówienia tych zmian z lekarzem. Ludzie z chorobą niedokrwienną serca lub owrzodzeniem trawiennym mogą ograniczyć lub wyeliminować spożycie kofeiny, aby uniknąć potencjalnych komplikacji zdrowotnych, jak podaje Drugs.com.
