Popularna brytyjska marka płatków śniadaniowych od wczesnych lat 30. XX wieku, Weetabix jest wytwarzana w 100% z całej pszenicy i ekstraktu jęczmienia słodowanego. Oryginalna odmiana dostarcza prawie 4 gramów błonnika i 4,5 g białka na porcję i jest bogatym źródłem żelaza i witamin z grupy B. Producenci opracowali 1200-kaloryczną dietę o prawidłowej wadze, która zawiera produkty Weetabix na śniadanie, sugeruje zbilansowane plany posiłków na lunch i kolację oraz instruuje uczniów do ćwiczeń przez 20 do 30 minut trzy do pięciu razy w tygodniu. Porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem planu, szczególnie jeśli masz dolegliwości.
Czy Weetabix na śniadanie
Dzień na prawej diecie z błonnikiem zaczyna się od śniadania o wadze 250 kalorii zawierającego produkt zbożowy Weetabix. Opcje obejmują zwykły lub ekologiczny Weetabix, bez dodatku cukru ciastka Alpen lub Oatibix. Płatki są połączone z mlekiem o niskiej lub niskiej zawartości tłuszczu, 4 uncji 100-procentowego soku owocowego i kawałka pełnoziarnistego tostu lub całego banana. Możesz napić się niesłodzonej herbaty lub kawy, ale zmierzyć ile mleka dodajesz - masz tylko 1 filiżankę dziennie. Jeśli wolisz pominąć Weetabix, możesz zjeść śniadanie na 4 uncji soku, dwóch tostach i porcji jogurtu owocowego o niskiej lub niskiej zawartości tłuszczu.
Idź światło na lunch
Siedemnaście przykładowych menu na lunch jest dostępnych na diecie z prawidłowym obciążeniem. Każda selekcja dostarcza około 350 kalorii. Przykłady obejmują sałatkę przygotowaną z 4 uncji makaronu, 2 uncje sześciennego sera Edam, warzywa i porcję owoców lub chudą pieczoną wołowinę i warzywa podawane na pieczywie pełnoziarnistym. Dietetycy są poinstruowani, aby ważyć i mierzyć każdy składnik oraz dokonywać wyboru warzyw z listy "darmowych" produktów, w tym takich jak seler, brokuły, sałata, pomidory, marchew i buraki. Dołączona jest lista dozwolonych owoców i ich wielkość porcji.
Wypełnij Protein na kolacji
Obiady na planie Weetabix mają na celu dostarczenie około 400 kalorii, chociaż można zjeść ten główny posiłek w porze obiadowej i zjeść lżejszy posiłek na kolację, jeśli wolisz. Typowy obiad składa się z piersi kurczaka bez skóry, smażonej na sztywno z warzywami i podawanej na ryżu, a następnie deser ze świeżych owoców. Możesz używać niewielkiej ilości wielonienasyconego tłuszczu, takiego jak olej słonecznikowy do gotowania mięsa, ale zachęcamy do unikania przygotowywania warzyw z dodatkiem tłuszczu. Wszystkie wybrane ziarna powinny być pełnymi ziarnami, takimi jak pełnoziarnisty makaron i brązowy ryż.
Zaplanuj mądre przekąski
Nie musisz jeść przekąsek przez cały dzień na planie, chociaż możesz jeść dowolną ilość darmowych warzyw lub zdecydować się na zaoszczędzenie owoców lub jogurtu z jednego z posiłków na przekąskę, jeśli jesteś głodny w środku poranka popołudniu lub wieczorem. Pij dużo płynów, takich jak woda, woda mineralna, herbata ziołowa lub niskokaloryczne, bez cukru napoje gazowane w między posiłkami. Możesz użyć niskokalorycznego sztucznego słodzika, takiego jak aspartam, ale nie używaj fruktozy lub sorbitolu, aby uniknąć nadmiernych kalorii.
