Utrata masy mięśniowej po okresie nieobecności w treningu jest określana jako ograniczenie, zgodnie z National Strength and Conditioning Association. Efekty dezaktywacji pojawiają się, gdy występuje znaczne zmniejszenie częstotliwości, objętości lub czasu trwania normalnego treningu. Wielkość i czas trwania utraty siły zależą od twojego wykształcenia, ale Wilmore i Costill twierdzą, że efekty ograniczające występują w czterech obszarach.
Siła i moc mięśni
Wilmore i Costill donoszą, że straty w sile mięśni zwykle nie występują w ciągu pierwszych czterech tygodni wytępienia. Autorzy ci cytują kilka badań konsekwentnie zgłaszających podobną siłę przed i po teście u sportowców, którzy zostali ranni lub zniewoleni przez miesiąc lub dłużej. Z drugiej strony, odnotowano, że moc spada znacząco w ciągu jednego tygodnia od wytępienia i nadal maleje z biegiem czasu.
Wytrzymałość mięśni
Według Wilmore'a i Costilla straty w wytrzymałości mięśniowej występują znacznie szybciej niż siła. Okres zaledwie dwóch tygodni wycieńczania może prowadzić do utraty wytrzymałości mięśniowej. Wytrzymałość jest związana z maksymalnym pobieraniem tlenu, zdolnością do korzystania z dużych objętości tlenu podczas ćwiczeń oraz przechowywaną zawartością glikogenu, którą organizm zużywa na energię. Wywoływanie może spowodować znaczne obniżenie obu. Ponadto, wycieranie powoduje zwiększenie stężenia mleczanu we krwi, co powoduje wcześniejsze zmęczenie podczas ćwiczeń.
Szybkość, zwinność i elastyczność
Prędkość i zwinność są mniej dotknięte przez trening, według Wilmore'a i Costilla, a więc nie są w znacznym stopniu ograniczone przez wycieranie. Pewien stopień szybkości i zręczności ucierpi, jeśli nie zostanie przeszkolony, ale Wilmore i Costill donoszą, że umiejętności te są łatwiejsze do utrzymania. Elastyczność ucierpi znacznie szybciej. Nawet krótkie okresy bezczynności będą skutkować sztywnością mięśni i stawów.
Wytrzymałość sercowo-naczyniowa
Wilmore i Costill mówią, że serce podlega treningowi i wytępieniu w taki sam sposób jak mięśnie szkieletowe. Po 20 dniach całkowitego leżenia w łóżku Wilmore i Costill donoszą, że zawodnicy wykazali zwiększone tętno, zmniejszoną objętość uderzeń, zmniejszoną pojemność minutową serca i zmniejszone maksymalne zużycie tlenu. Efekty te zgłaszano również w okresach nawet krótszego czasu.
Odzyskiwanie adaptacji
Na szczęście ciało zyskuje pozytywne adaptacje treningu szybciej niż je traci. Powrót do zdrowia po okresie wytępienia nazywany jest przekwalifikowaniem i zależy w dużej mierze od tego, jak bardzo aktywni byliście przed pozbawianiem umiejętności i jak długo trwał okres eliminacji. Po zaledwie dwóch tygodniach przekwalifikowania, sportowcy mogą zbliżyć się do poziomu zbliżonego do miejsca, w którym zostali przeszkoleni. Wilmore i Costill sugerują, że jeśli ograniczenie jest konieczne z powodu urazu lub choroby, ćwiczący powinni być kreatywni i znaleźć sposoby, aby pozostać mobilnym i aktywnym w jakikolwiek możliwy sposób. To znacznie ograniczy szkodliwe skutki długiego odpoczynku.
