Zręczność, określona przez National Strength and Conditioning Association, to zdolność do zmiany kierunku i uzyskania prędkości bez utraty kontroli motorycznej. Jest to bezpośrednio związane z umiejętnościami szybkości, równowagi i koordynacji. Dzieci rozwijają szybkość i zwinność w młodym wieku, kiedy ścigają swoich przyjaciół lub rodzinnego zwierzaka na podwórku.
Ramy czasowe
Programy szkoleniowe dotyczące szybkości i sprawności dzieci powinny być opracowywane na etapach odpowiednich dla wieku. Specjaliści od ćwiczeń siłowych i kondycyjnych National Association sugerują, że dzieci w wieku od 5 do 8 lat powinny być narażone na różnorodne wzorce ruchów, które obejmują ruchy rąk i nóg wykonywane z pozycji stacjonarnej, ruchy skokowe i ćwiczenia promujące świadomość przestrzenną. Umiejętność opanowania umiejętności wzrasta między 9 a 13 rokiem życia. Ćwiczenia polegające na pokonywaniu labiryntu stożków, poruszaniu się w układzie ósemkowym oraz skakaniu i lądowaniu w kontrolowany sposób są odpowiednie dla młodych nastolatków w wieku od 13 do 16 lat.
cechy
Zwinność i szybkość wymagają repertuaru tego, co trener kondycyjny Vern Gambetta nazywa "zdolnościami koordynacyjnymi". Opisuje te umiejętności w artykule na stronie Brian Mac Sports Coach. Równowaga jest niezbędna do zręczności. Niektóre dzieci najpierw doświadczają praw równowagi na huśtawce, kiedy obaj partnerzy podnoszą stopy i wyrównują planszę w punkcie środkowym. Orientacja przestrzenna, czasami nazywana propriocepcją, rozwija się poprzez takie gry, jak nakłuwanie ogona na osiołku. Zdolność do reagowania na sygnały wzrokowe, słuchowe i kinestetyczne lub dotykowe jest ważnym aspektem zwinności. Gry takie jak tag i gry wymagające reakcji dziecka na gwizdek zwiększają tę umiejętność. Kończenie bonu dźwiękowego, który pojawia się w grach, takich jak krzesła muzyczne, zapewnia również skuteczny trening. Dzieci rozwijają rytmikę i synchronizację ruchów, grając w gry z klaskaniem w dłonie i gry o śpiewie i tańcu.
Korzyści
Trening szybkości i zręczności zwiększa atletyzm i zwiększa prawdopodobieństwo uczestnictwa dziecka w sporcie. Uczestnictwo w sporcie promuje uznanie dla zdrowia i ćwiczeń, poczucia własnej wartości i interakcji w pracy zespołowej, wyjaśniają Ryan Hedstrom i Daniel Gould, w artykule dla Instytutu Badań Młodzieży.
Ruchomości
Piłka nożna to sport, który wymaga dużej szybkości i zręczności. Wpływ treningu piłkarskiego na rozwój motoryczny u 7- i 8-letnich chłopców był przedmiotem badań opublikowanych w "Journal of the School of Biological Anthropology". Główny autor, M. Erceg, poinformował, że dziewięciomiesięczny program treningowy dla piłki nożnej poprawił wytrzymałość, szybkość, zwinność i elastyczność u 7-letnich chłopców oraz siłę, szybkość i koordynację wybuchową u 8-letnich chłopców.
Ostrzeżenie
Unikaj zmuszania dziecka do wykonywania ćwiczeń szkoleniowych nieodpowiednich dla jego poziomu rozwoju. Może to spowodować trwałe obrażenia lub uniemożliwić dziecku jakiekolwiek aktywności fizyczne. Eksperymentuj z różnymi czynnościami. Dziecko, które nie lubi rzucać piłką, może cieszyć się rytmiczną muzyką.
