Odpowiednia dieta pomaga utrzymać beztłuszczową masę mięśniową, utratę tłuszczu i prawidłową funkcję hormonalną. U mężczyzn jedzenie właściwych pokarmów zapewnia, że jądra wydzielają odpowiednią ilość testosteronu. Podczas gdy żadne pożywienie nie może spowodować, że wytworzy się obfitość testosteronu, wybrane pokarmy bogate w określone tłuszcze, witaminy i minerały wprowadzają wcześniej niskie poziomy do normy. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem każdego programu dietetycznego, a jeśli uważasz, że masz niski poziom testosteronu, skontaktuj się z lekarzem.
Testosteron
Testosteron u mężczyzn jest wytwarzany w jądrach. Testosteron pozostaje kluczowym komponentem wzrostu mięśni, funkcjonowania układu odpornościowego i zdrowia seksualnego. Niski poziom testosteronu może prowadzić do osłabienia, depresji, zanikania mięśni i zaburzeń seksualnych. Niska sekrecja testosteronu może również prowadzić do utraty masy szkieletowej, obniżenia funkcji poznawczych lub mózgu oraz zwiększenia częstości łysienia typu męskiego. Poziom testosteronu zaczyna spadać u mężczyzn w wieku około 40 lat, zgodnie z "Podręcznikiem biochemii z korelacjami klinicznymi".
Tłuszcze
Tłuszcz jest niezbędny do produkcji testosteronu. Twoje ciało zamieni tłuszcz, szczególnie w sterole dietetyczne - lub cholesterol - w hormony steroidowe. Jest to jeden z powodów, dla których dieta niskotłuszczowa może prowadzić do zmniejszenia wydzielania testosteronu. Wybierz tłuszcze ze zdrowych źródeł, takich jak kwasy tłuszczowe omega-3, które znajdują się w tłustych rybach, takich jak łosoś. Inne bogate źródła kwasów tłuszczowych omega-3 znajdują się w orzechach, nasionach, oliwkach i oliwie z oliwek.
Witaminy
Witaminy A i D są witaminami rozpuszczalnymi w tłuszczach, które organizm przechowuje do późniejszego użycia. Obie witaminy przyczyniają się do Twojej zdolności do produkcji testosteronu. Witamina A znajduje się w marchwi, wątrobie cielęcej, szpinaku, słodkich ziemniakach i jarmużu. Witamina D ma kluczowe znaczenie dla produkcji testosteronu, a niski poziom witaminy D przyczynia się do obniżenia poziomu testosteronu, zgodnie z badaniem z 2011 roku opublikowanym w "Hormone and Metabolic Research". Witamina D występuje w tłustych rybach, takich jak ryby, które zawierają kwasy tłuszczowe omega-3, dzięki czemu łosoś i dorsz są jeszcze lepiej dobrane pod względem diety. Witaminę D można również znaleźć w wątrobie, mleku i jajach.
Minerały
Zarówno cynk, jak i magnez przyczyniają się do Twojej zdolności do produkcji testosteronu. Cynk ma kluczowe znaczenie w tworzeniu testosteronu z steroli dietetycznych. Cynk występuje w wysokich stężeniach w ostrygach, wątróbce cielęcej i pieczonej wołowinie. Różne orzechy i nasiona mają wysoki poziom cynku, w tym nasiona arbuza i pestki dyni. Magnez znajduje się w tuńczyku i halibutach, bananach i figach oraz w mleku. Wiele ziaren, orzechów i warzyw zawiera magnez, w tym większość zielonych warzyw liściastych.
