Tłuszcze i zwiotczałe skóry brzucha mogą powodować obniżenie poziomu ufności, zwłaszcza gdy zbliża się impreza z kostiumami kąpielowymi. Co gorsza, badania wykazały, że ludzie, którzy noszą dodatkową wagę wokół talii, są najbardziej narażeni na zawał serca, udary mózgu i inne problemy wynikające z zatkania, zahartowanych tętnic, zgodnie z University of Michigan. Stracić bułki, polepszyć swoje zdrowie i spłaszczyć brzuch, dokonując odpowiednich zmian w stylu życia.
Krok 1
Stań się bardziej surowy w swoich nawykach żywieniowych. Unikaj posiłków w formie bufetu, wieczorów z jedzeniem i żywności, które są nasycone tłuszczem i kaloriami. Trzymaj się produktów, które mają wysoką zawartość składników odżywczych, takich jak chude mięso, świeże owoce i warzywa, produkty pełnoziarniste, fasola i niskotłuszczowe produkty mleczne.
Krok 2
Zamień wszystkie wysokokaloryczne napoje w swojej diecie na wodę. Jest nie tylko pozbawiona kalorii, ale także nawadnia Twoje ciało. Pij z posiłkami, aby uzupełnić żołądek.
Krok 3
Włącz ćwiczenie układu sercowo-naczyniowego do swojej codziennej rutyny. American College of Sports Medicine zaleca od 60 do 90 minut cardio na utratę wagi. Wykonaj dowolny rodzaj cardio w tym przedziale czasowym, który zwiększy twoje tętno, takie jak jazda na rowerze, trening eliptyczny, bieganie, kickboxing, aerobik w tańcu lub pływanie. Pracuj przez trzy dni w tygodniu w dni niejednoczesne.
Krok 4
Podnosić ciężary do pakowania na metabolicznie aktywną masę mięśniową. Mięśnie spala dużą ilość kalorii, gdy siedzisz w miejscu, co prowadzi do szybszego spadku masy ciała w jamie brzusznej. Wykonuj ćwiczenia takie jak prasy piersiowe, prasy ramienne, martwe linie, spadki i przysiady. Wszystkie te ćwiczenia działają na twoje główne mięśnie i zmuszają cię do zacieśnienia mięśni brzucha. Celuj w ośmiu do dwunastu powtórzeniach, wykonuj od trzech do pięciu zestawów i ćwicz przez trzy dni w tygodniu w noncardio dni.
Krok 5
Wykonuj dedykowane ćwiczenia ab z dodatkową odpornością. Na przykład wykonuj chrupnięcia kulki stabilności, trzymając płytkę wagi prosto nad klatką piersiową. Podążaj za tym samym wzorcem z podskokami nóg, odwrotnymi upadkami, rosyjskimi zwrotami akcji i zgięciami na rowerze. Zamocuj kostki do dolnej części nóg, aby zwiększyć opór ćwiczeniami na nogi. Celuj od 12 do 15 powtórzeń, zrób trzy lub cztery zestawy i pracuj w abs przez trzy dni w tygodniu po sesjach cardio.
Krok 6
Usiądź na piłce stabilności w pracy. Wymieszaj ćwiczenia ab w ciągu dnia, takie jak brzuszki, deski i osadzone kółka. Znajdź inne sposoby, aby włączyć więcej ćwiczeń do dnia, takich jak stukanie stopami, stojąc na jednej nodze podczas rozmowy przez telefon i korzystania z łazienki na podłodze nad tobą.
Krok 7
Zastosuj lepsze nawyki spania w swoim życiu. Niedotrzymanie pełnego snu może prowadzić do zwiększenia masy ciała lub pogorszenia korzystnego wpływu diety o obniżonej kaloryczności na całkowitą ilość tkanki tłuszczowej, wynika z informacji zamieszczonych na stronie internetowej Reutera. Celuj w co najmniej siedem godzin snu na dobę, aby temu zapobiec.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Tabliczka wagi
- Piłka stabilności
- Ciężarki kostek
Wskazówki
- Kiedy jesteś pozbawiony snu, hormony kontroli głodu twojego organizmu tracą równowagę i masz tendencję do przejadania się w ciągu dnia.
