Masaż sportowy przed wydarzeniem pomoże rozgrzać mięśnie i przygotować się do sportowych osiągów. Te masaże są łatwe do samodzielnego administrowania. Jeśli masz zamiar wykonać jakąkolwiek aktywność sportową, która obejmuje mięśnie nogi, od biegania, pływanie do jazdy na rowerze, trzy do pięciu minut masażu jest wszystko, czego potrzebujesz, aby przygotować wszystkie mięśnie łydki do działania.
Krok 1
Uciskaj mięsień łydki piętą swojej dłoni. Pracuj systematycznie nad mięśniami, aby pokryć każdy cal jego powierzchni. Po zaadresowaniu całego mięśnia, możesz wrócić do niego z bardziej energicznymi uciskami, tym razem używając pięści. Dzięki temu krew dostaje się do tkanki i stymuluje ją do aktywności sportowej.
Krok 2
Wyciągnij rękę w pięść i użyj jej, aby uderzyć lub pokonać mięsień łydki. Ta technika znana jest jako tapotement i ożywia nerwy i tkankę mięśniową. Zaadresuj cielę z obu stron, używając jednocześnie obu rąk.
Krok 3
Ugniataj palcami wszelkie bolesne lub delikatne miejsca. Wykonując masaż sportowy przed wydarzeniem, nie chcesz, aby praca była zbyt głęboka. Używaj palców, aby pracować w delikatnych miejscach za pomocą małych okrągłych ruchów. Pracuj przez kilka sekund, aby zerwać wszelkie zrosty mięśni w tkance - to zmniejszy ryzyko kontuzji podczas wydarzenia sportowego.
Krok 4
Rozciągnij łydkę, przesuwając za sobą celowaną nogę i próbując zasadzić piętę na ziemi. Aby się ustabilizować, połóż dłonie na ścianie lub twardej powierzchni, aby uzyskać efekt dźwigni konieczny do pochylenia się na odcinku. To jeszcze bardziej rozluźni i rozluźni mięśnie po masażu.
Krok 5
Powtórz te kroki na przeciwnej nodze. Jeśli masz tylko ograniczoną ilość czasu przed wydarzeniem, skoncentruj się na ciasnej nodze, ale upewnij się, że wykonujesz obciętą wersję masażu na przeciwnej nodze, tak aby oba kończyny były odpowiednio rozgrzane.
Wskazówki
- Nie musisz wykonywać masażu sportowego na nagim łydce, aby był skuteczny. Jeśli nosisz luźne spodnie treningowe lub mundur na swoje wydarzenie, po prostu wykonaj powyższe kroki na ubraniu.
Ostrzeżenia
- Jeśli niedawno zraniłeś mięsień łydki, techniki masażu mogą zakłócić proces gojenia. Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed podaniem jakiegokolwiek masażu sportowego.
