Jednym z twoich pierwszych priorytetów przy przyrzeczeniu utraty wagi jest ustalenie realistycznego celu, który poprowadzi Cię w podróż po utracie tłuszczu. Jeśli planujesz spędzić następny miesiąc ćwicząc i jedząc ostrożnie, próbując zrzucić kilka kilogramów, twój cel musi być osiągalny. Dokładna ilość utraconego tłuszczu zależy od diety i wykonywanych ćwiczeń, ale dla większości z nich można uzyskać wskaźnik utraty tłuszczu wynoszący od 1 do 2 funtów na tydzień. Zawsze jednak należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem diety, ćwiczeń lub schematu odchudzania.
Powoli i spokojnie
Stwórz deficyt kalorii. Źródło zdjęcia: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Jeśli jesteś w stanie skutecznie spalić tłuszcz w ilości od 1 do 2 funtów tygodniowo, spodziewać się stracić w okolicach 4 do 8 funtów tłuszczu w ciągu miesiąca. Aby to zrobić, musisz spalić znacznie więcej kalorii niż przez jedzenie i picie. Proces ten jest znany jako deficyt kalorii, a tworzenie deficytu na poziomie 3500 kalorii oznacza, że stracisz 1 funt tłuszczu. Jeśli chcesz stracić funta tygodniowo, twój ogólny deficyt do końca tygodnia musi wynosić 3500 kalorii.
Połącz dietę i ćwiczenia
Musisz zarówno dobrze jeść, jak i ćwiczyć. Źródło zdjęcia: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Utrata masy ciała w ciągu miesiąca nie polega wyłącznie na ćwiczeniu więcej lub poprawianiu jedzenia. Aby dać sobie najlepszą szansę na sukces, musisz być sumienny w obu częściach swojego stylu życia. Według Krajowego Rejestru Weight Control, prawie dziewięć z 10 ludzi, którzy schudnąć i zapobiegania nawrotom zrobić poprzez pozytywnych zmian zarówno ich dieta i ćwiczenia nawyków, zamiast koncentrować się na tylko jeden obszar.
Ruszaj się i zapomnij o sodzie
Rozwijając swój program treningowy na miesiąc, upewnij się, że ma on kombinację ćwiczeń aerobowych i treningu siłowego. Źródło: John Howard / Photodisc / Getty Images Rozwijając swój program treningowy na miesiąc, upewnij się, że ma on kombinację ćwiczeń aerobowych i treningu siłowego. Obie formy ćwiczeń przyczyniają się do utraty tłuszczu i poprawy ogólnego stanu zdrowia. W każdym tygodniu powinna obejmować co najmniej 300 minut średnich tempo ćwiczeń aerobowych i dwa lub trzy treningi siłowo-szkoleniowe, podczas których pracują wszystkie główne grupy mięśniowe swoje. Rozważając swoją dietę, staraj się usuwać wysokokaloryczne produkty z posiłków i przekąsek. Na przykład zastąp soda i chipsy ziemniaczane wodą i świeżymi owocami i warzywami.
Utrata wagi dla zdrowszego ciała
Korzyści ze zdrowego stylu życia mogą przynieść ci wiele korzyści. Źródło zdjęcia: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Utrata wagi to nie tylko budowanie ciała, które wygląda lepiej przed lustrem lub na plaży. Według National Heart, Lung and Blood Institute, utrata tylko 10 procent masy ciała może przyczynić się do długiej listy potencjalnych korzyści zdrowotnych. Korzyści te mogą obejmować zmniejszenie szansy na tak poważne schorzenia związane z wagą, jak choroby serca, cukrzyca, rak i wysokie ciśnienie krwi.
