Twój metabolizm określa twoje codzienne potrzeby energetyczne i jak wydajnie spalasz kalorie. Jeśli zwiększysz swoje potrzeby energetyczne, zwiększając metabolizm, ale nie dodając więcej kalorii w postaci jedzenia i napojów, skończy się deficyt kaloryczny, który prowadzi do utraty wagi. Nie można zmienić niektórych czynników określających tempo metabolizmu, w szczególności wiek, płeć i wzrost. Możesz jednak zwiększyć metabolizm poprzez inne czynniki zewnętrzne.
Kroki 1, 2 i 3: Techniki ćwiczeń
Ciało, które ma wyższy procent masy mięśniowej ma wyższy wskaźnik metabolizmu. Zwiększ masę mięśniową, dodając trening siłowy do rutyny ćwiczeń. Jeśli już ćwiczysz, rozważ podnoszenie w inny sposób. Użyj ruchów całego ciała, takie jak przysiady, martwy, brzana i rzuca push-pull ćwiczenia, aby zakwestionować wszystkie mięśnie w organizmie i doprowadzić do przemiany materii afterburn - czyli spalasz kalorii przez kilka godzin po tym, jak odłożył Twoja ostatnia waga.
Podczas ćwiczeń kardio lub aerobowych wymieniaj kilka tygodniowych sesji stacjonarnych na trening interwałowy o wysokiej intensywności lub HIIT. Podczas przemian all-out intensywną pracę dla kilku sekund lub minut w okresach bardziej umiarkowanej aktywności, stymulować efekty metaboliczne w mięśniach, które pomagają spalić więcej tłuszczu i węglowodanów, opisali badanie w 2008 numerze Applied Physiology, Nutrition and Metabolism . Będziesz musiał kontynuować szkolenie HIIT kilka razy w tygodniu przez co najmniej sześć tygodni, aby uzyskać zauważalne wyniki.
Kroki od 4 do 7: kiedy i co jesz
Za każdym razem, gdy jesz, spalasz kalorie poprzez trawienie, wchłanianie i transport żywności. Spożywanie małych, częstych posiłków co trzy do czterech godzin może w ten sposób stymulować niewielki wzrost metabolizmu. Upewnij się, że jednym z tych posiłków jest śniadanie; zarejestrowanym dietetyka Megan Moore powiedział, że dzisiejsze dietetyka śniadanie przyspiesza metabolizm rano i uwalnia cię od na czczo tempa metabolizmu. Przy wszystkich posiłkach unikaj pokarmów bogatych w cukier, tłuszcze nasycone i sztuczne słodziki. Składniki te spowalniają trawienie i potencjalnie Twój metabolizm, zarejestrowana dietetyk Lisa M. Cohn ujawniona w NBC News. Zamiast tego staraj się o pokarmy bogate w błonnik i wodę, które stymulują trawienie, a tym samym zwiększają liczbę kalorii spalanych podczas metabolizowania jedzenia.
Etapy 8, 9 i 10: Włącz więcej białka, przyprawy i kofeiny
Posiłki z naciskiem na białko może również poprawić tempo przemiany materii poprzez podniesienie termogenezy, metaboliczny spalanie kalorii przetwarzania żywności, donosi recenzję opublikowaną w 2004 numerze Journal of the American College of Nutrition. Imbir, czarny pieprz kapsaicyny i hojnie dodaje się do żywności może dać swój metabolizm małego wzrostu, wyjaśnia 2005 opublikowanym w Physiology & Behavior. W artykule tym sugerowano, że kawa z kofeiną spożywana wraz ze śniadaniem lub innymi posiłkami może podnieść tempo przemiany materii przez dwie godziny.
Kroki 11 i 12: Przenieś więcej
Ludzie, którzy Fidget, lub spontanicznie poruszać często, może mieć metabolizm że spala do 800 dodatkowych kalorii dziennie, donosi Riverside Medical Clinic. Stukanie w stopę, poruszanie palcami i regularne przesuwanie się w fotelu to przykłady takich ruchów. Bardziej świadome ruchy, które pomagają spalać więcej kalorii i podnieść dzienną przemianę materii to wchodzenie po schodach zamiast windy, chodzenie po telefonie, zamiast siedzieć bez ruchu i wysiadać z autobusu lub trenować zatrzymanie wcześnie, zamiast jeździć konno droga do celu.
Kroki 13 i 14: Tricks Lifestyle
Metabolizm twojego organizmu zwiększa się w chłodniejsze dni, ponieważ twój system musi ciężej pracować, aby było Ci ciepło. W miesiącach zimowych rozważ korzystanie z ćwiczeń na świeżym powietrzu i utrzymywanie temperatury w pomieszczeniach trochę za chłodno, aby przyspieszyć metabolizm na wyższy poziom. Odwodnienie może spowodować spadek metabolizmu, powiedział dr Scott Isaacs dla magazynu "Zdrowie". Nawodnić wodą z lodem, co wymaga od organizmu wydania kilku dodatkowych kalorii, aby go ogrzać.
