Jeśli doznałeś obrażeń i straciłeś krew, oczywiście pierwszym celem powinno być natychmiastowe uzyskanie pomocy medycznej. Po leczeniu ważne jest dostarczenie organizmowi składników odżywczych niezbędnych do produkcji nowych komórek krwi. Pamiętaj, że zranienie nie jest jedyną przyczyną utraty krwi. Może być również konieczne uzupełnienie dopływu krwi po porodzie, ciężkie krwawienie miesiączkowe lub oddanie krwi. Tracisz żelazo, gdy tracisz krew. Ciągły niedobór żelaza może powodować anemię, stan spowodowany, gdy organizm nie ma wystarczającej ilości czerwonych krwinek. Spożywanie pokarmów zawierających wapń, witaminy z grupy B, kwas foliowy, witaminę C i witaminę K pomoże także Twojemu ciału uzupełnić zapas krwi.
Owoce i warzywa
Owoce, takie jak banany, zawierają witaminę B-6. Photo Credit: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images Jedzenie owoców i warzyw zapewni organizmowi witaminę C, kwas foliowy, witaminę K oraz witaminy B-1, B-6 i B-12. Witamina C pomaga organizmowi wchłonąć żelazo. Kwas foliowy i witamina B-12 pomagają tworzyć krwinki czerwone. Witamina K pomaga w krzepnięciu lub krzepnięciu krwi. Witaminy B-1 i B-6 pomagają Twojemu sercu i utrzymują zdrowe krwinki czerwone. Owoce cytrusowe, w tym kiwi, pomarańcze, jagody i ananasy, są źródłem witaminy C. Witamina B-6 można znaleźć w bananach i awokado. Szparagi i sałata rzymska mogą podnieść poziom kwasu foliowego. Zielone, liściaste warzywa mogą dostarczyć witaminę C, witaminę K i kwas foliowy. Groch jest źródłem witaminy B-1.
Mięso, drób i ryby
Ryba jest jednym z najlepszych źródeł żelaza. Źródło: MASH / Digital Vision / Getty Images Najlepszymi źródłami żelaza są mięso, drób i ryby. Twoje ciało nie absorbuje żelaza ze źródeł roślin tak wydajnie jak żelazo ze źródeł zwierzęcych. Według National Institutes of Health, jeśli jesteś wegetarianinem, będziesz musiał spożywać dwa razy więcej żelaza dziennie niż osoba nie-wegetarianka. W swojej książce "Pielęgnacja odżywiania i diagnozy" Sylvia Escott-Stump pisze, że ciemnozielone, liściaste warzywa, tofu, melasy i orzechy mogą dostarczyć wegetarianom żelaza. Stump jest dyrektorem ds. Programów dietetycznych na Wydziale Nauk o Żywieniu na Uniwersytecie Wschodniej Karoliny, aw 2011 roku był prezesem American Dietetic Association. Chude mięso i drób zapewniają również witaminy B-1, B-6 i B-12. Witaminę K można znaleźć w wołowinie, rybach i wątrobie.
Fasola, orzechy i ziarna
Fasola może uzupełnić zapasy żelaza, kwasu foliowego i witaminy B. Kredyt fotograficzny: Liquidlibrary / liquidlibrary / Getty Images Weganie i wegetarianie mogą uzupełnić zapasy żelaza, kwasu foliowego i witaminy B poprzez jedzenie fasoli, soczewicy, orzechów i ziaren. Pokarmy takie jak ciecierzyca, masło orzechowe i kiełki pszenicy są również wypełnione substancjami odżywczymi budującymi krew. Niektóre zboża i pieczywo są wzbogacone w żelazo lub wzbogacone w żelazo. Przeczytaj informacje o odżywczej etykiecie, aby się upewnić.
Mleczarnia
Produkty mleczne i mleko dostarczają witaminę B-1 i B-12. Źródło zdjęcia: Jupiterimages / Creatas / Getty Images Produkty mleczne, w tym mleko i jogurt, a także mleko sojowe i jajka, dostarczają witaminę B-1 i B-12. Jeśli jesteś weganinem lub wegetarianinem, pamiętaj, że spożywanie produktów mlecznych może wpłynąć na szybkość wchłaniania żelaza nie pochodzącego od hemu, a żelazo nie pochodzi ze źródeł zwierzęcych. Jest szczególnie ważne, aby zwiększyć spożycie witaminy C, aby wspomóc wchłanianie żelaza.
Obawy
Twój lekarz może przepisać ci suplement żelaza. Źródło: Visage / Stockbyte / Getty Images W zależności od poziomu żelaza, lekarz może przepisać suplement żelaza. Jeśli tak, upewnij się, że przepisano go zgodnie z zaleceniami i uzupełnij ponownie, jeśli to konieczne. Poinformuj lekarza, aby sprawdził poziom żelaza i hemoglobiny. Hemoglobina to białko w czerwonych ciałkach krwi. Twoja hemoglobina może być bardzo niska po utracie krwi. Żelazo może gromadzić się w twoim ciele, dlatego ważne jest monitorowanie poziomu żelaza. Pij dużo płynów i staraj się unikać ciężkich ćwiczeń podczas odbudowy dopływu krwi. Połóż się i podnieś stopy, jeśli czujesz się oszołomiony lub oszołomiony. Staraj się nie siadać ani nie stać nagle.
