Żonglowanie szkołą, praca domowa, zajęcia pozalekcyjne i życie towarzyskie nie jest łatwym zadaniem dla nastolatków - i czyni wolny czas rzadkim lub nieistniejącym. Pomimo gorączkowego harmonogramu nastolatka, może on nadal skutecznie osiągnąć prawidłową wagę. Korzystanie z praktycznych strategii odchudzania to świetny sposób, aby pomóc zapracowanym, z nadwagą nastolatkom poruszać się w kierunku zdrowszej masy ciała.
Zwiększ aktywność fizyczną
Skoncentrowanie się na spożyciu kalorii może być uciążliwe i czasochłonne, ale większa aktywność fizyczna to coś, co nawet zajęci nastolatkowie mogą dopasować do swoich codziennych zajęć. Wskazówki dotyczące aktywności fizycznej z 2008 r. Dla Amerykanów sugerują, że młodzież uczestniczy w co najmniej 60 minutach aktywności fizycznej dziennie, w tym ćwiczenia wzmacniające mięśnie przez trzy dni lub dłużej w tygodniu. Nastolatki nie muszą wykonywać pełnych 60-minutowych sesji jednocześnie. Mogą wykonywać ćwiczenia w 10- lub 20-minutowych krokach w ciągu dnia. Na przykład chodzić do szkoły iz powrotem, podnosić ciężary przez 20 minut, jeździć rowerem do domu przyjaciela, grać w koszykówkę z przyjaciółmi lub dołączyć do drużyny sportowej.
Jedz owoce i warzywa
Ponieważ owoce i warzywa są wypełnione, ale często zawierają niewiele kalorii, są doskonałym wyborem dla zapracowanych nastolatków z nadwagą, którzy szukają utraty wagi. TeensHealth.org sugeruje, aby nastolatki dostawały co najmniej pięć porcji owoców i warzyw lub łącznie 2,5 filiżanki dziennie. TeensHealth.org zauważa również, że wielu ekspertów zaleca, aby nastolatki codziennie spożywały ponad 2,5 szklanki owoców i warzyw. Zacznij od wyboru owoców, warzyw lub obu przy każdym posiłku i przekąsce w ciągu dnia.
Wytnij słodkie napoje
Recenzja opublikowana w 2008 r. W "Journal of School Nursing" wykazała dodatnią korelację pomiędzy zwiększeniem spożycia napojów słodzonych cukrem a wzrostem otyłości wśród nastolatków. Wybór wody zamiast napoju gazowanego, soku, lemoniady, mrożonej herbaty lub innych słodkich napojów to doskonały sposób na z nadwagą nastolatków, aby przejść do zdrowej wagi. Woda pitna przed posiłkami pomaga wzmocnić uczucie sytości, co zmniejsza prawdopodobieństwo, że nastolatki przejadą się podczas posiłku.
Dobrze się wyspać
Uśpienie - najlepiej wysokiej jakości sen - priorytetem jest maksymalizacja nadwagi nastolatki, która osiąga zdrową wagę. Według badań z 2007 roku opublikowanych w "Journal of Adolescent Health", zwiększony czas snu wiąże się z niższymi wskaźnikami masy ciała u dorosłych i dzieci, a zaburzenia snu wiążą się z wyższymi BMI u nastolatków. Badacze, którzy przeprowadzili to badanie, stwierdzili, że podczas gdy nastolatki śpią zazwyczaj 7,6 godziny w nocy w szkole, często wymagają one od 8,5 do 9,25 godzin snu każdej nocy.
