Jeśli czas spędzony na rowerze treningowym polega na spokojnym pedałowaniu, przy jednoczesnym zwracaniu większej uwagi na napowietrzny telewizor niż na tętno, poziom natężenia lub prędkości, wówczas rower treningowy nie zapewni dobrego treningu cardio. Z drugiej strony, jeśli pedałujesz energicznie, ze średnim do wysokiego poziomu oporu, rower treningowy zapewnia doskonałe ćwiczenia cardio. Intensywność i częstotliwość sprawiają, że różnica w zwiększaniu sprawności cardio jest ogromna.
Zalety roweru treningowego
Jeśli masz problemy z kolanem, biodrem lub stawem skokowym, takie jak zapalenie kaletki lub zapalenie stawów, jazda rowerem treningowym pozwala ćwiczyć serce i płuca bez dodatkowego obciążania słabych lub zranionych stawów. Ponadto rower oferuje ćwiczenia dla osób z problemami równowagi, które mogą wystąpić w przypadku starszych ćwiczących lub tych, którzy byli nieaktywni przez pewien okres czasu. American Council on Exercise zauważa, że rowery leżące zapewniają wsparcie dla Ciebie i są dobrym wyborem, jeśli masz ból pleców.
Porównanie z innym sprzętem
Panel ekspertów fitness, lekarzy i badaczy zgromadzonych przez "The New York Times" wybrał eliptyczny trener jako bardziej efektywną maszynę cardio na siłowni. Jednak podkreślali również, że dowolna maszyna, którą preferujesz, zapewni skuteczny trening cardio, jeśli będziesz go regularnie używał. Podczas gdy stacjonarny rower uzyskał najniższy wynik ogólny dla panelistów ze względu na minimalną odporność na pedał i wysoki poziom znudzenia, jego punktacja sercowa nie była tak daleko za wszystkimi innymi maszynami; bieżnie uzyskały najwyższą notę 88 punktów, eliptyczne 80, maszyny wioślarskie 78, wspinacze schodowe 79, a stacjonarny - 75.
Intensywność i częstotliwość
Wybierz rower z regulowanymi poziomami oporu, aby uzyskać najlepszy trening cardio. Rozpocznij od pięciominutowej rozgrzewki i spędzaj 150 minut w tygodniu na umiarkowanej jazdy na rowerze lub 75 minut energicznej aktywności, rozstawianej tak, aby ćwiczyć prawie codziennie. American Council on Exercise zaleca, aby trening interwałowy był najlepszym sposobem na maksymalizację treningu cardio. Na przykład, wykonaj cykl przez jedną lub dwie minuty tak szybko, jak to tylko możliwe, a następnie wykonaj jednominutową przerwę na odpoczynek. Powtórzyć cykl krótkich, energicznych impulsów, a następnie odzyskać przez 10 minut. Wykonaj do 20 lub 30 minut interwałów wraz ze wzrostem poziomu sprawności.
Środki ostrożności
Ustaw kierownicę i siodełko w prawidłowy sposób, aby zminimalizować ból pleców, barków lub pachwin. Siedzenie rowerowe powinno znajdować się na poziomie podłogi i na tyle wysoko, aby kolana lekko zgięły się w dolnej części pedału. Ustaw siedzenie tak, aby Twoje biodra nie kołysały się w przód iw tył podczas pedałowania. Jeśli jesteś narażony na utratę gęstości kości, naprzemiennie jeźdź na rowerze o niskim wpływie, wykonując ćwiczenia obciążeniowe, takie jak wchodzenie po schodach lub bieganie. Na koniec, zmień maszyny treningowe, których używasz, aby uniknąć nadużyć, które mogą prowadzić do zapalenia ścięgna lub zapalenia kaletki.
