Doświadczanie lekkiego zmęczenia lub podrażnienia po biegu jest normalne, ale mdłości są zwykle oznaką braku równowagi. Do częstych czynników, które przyczyniają się do nudności po uruchomieniu, należą zaburzenia równowagi płynów, niski poziom cukru we krwi i nadmierne wysiłki. Spożywanie pokarmów trudnych do trawienia lub podrażniających wyściółkę żołądka może mieć podobne wyniki. Stymulowanie siebie i obserwowanie jedzenia i spożycia wody może w wielu przypadkach zapobiec mdłościom, ale jeśli tak się nie stanie, skonsultuj się z lekarzem, aby wykluczyć leżące u podłoża zaburzenie medyczne.
Fluid Imbalance
Odwodnienie może przyczyniać się do nudności, ale nadmierne nawilżenie może powodować podobne objawy. Aby znaleźć odpowiednią równowagę wody, waż się przed i po uruchomieniu. Waga, którą utracisz, będzie w większości ciężarem wody, więc ważenie siebie da ci pojęcie, ile wody potrzebujesz do picia. Zacznij nawilżać noc przed energicznym biegiem. Zanim uciekniesz, wypij od 1 do 3 szklanek wody, aby nie były zbyt pełne. Weź małe łyki wody podczas biegu, czekając, aż skończysz bieg, aby w pełni nawodnić. Jeśli podczas biegania dużo się pocisz, zastąpienie wody napojem sportowym wzmocnionym elektrolitami może pomóc w bardziej efektywnym uwodnieniu; jednak należy unikać picia napojów o dużej zawartości cukru i soli, ponieważ mogą być trudne w trawieniu i często prowadzą do nudności lub innych problemów żołądkowo-jelitowych.
Problemy żywieniowe
Brak jedzenia wystarczającej ilości jedzenia lub pominięcie posiłku może wywoływać zawroty głowy i nudności po biegu, ponieważ organizmowi brakuje paliwa do prawidłowego funkcjonowania. Z drugiej strony zbyt szybkie jedzenie przed bieganiem może nadwerężyć układ trawienny, prowadząc do skurczów i nudności. To, co jesz, również odgrywa rolę. Jeśli spożywasz trudno przyswajalne pokarmy lub substancje drażniące podszewkę żołądka, takie jak kofeina, alkohol lub aspiryna, mogą mieć podobne wyniki. Aby rozwiązać problem, zjedz pełny posiłek przynajmniej dwie do czterech godzin przed uruchomieniem lub mniejszą przekąską nie później niż 30 minut wcześniej. Zjedz posiłek składający się głównie z węglowodanów z niewielką ilością chudego mięsa i tłuszczów. Unikaj spożywania zbyt dużej ilości białka, błonnika, cukru lub tłuszczów.
Pchanie się zbyt mocno
Nudności są częstym doświadczeniem dla biegaczy uczestniczących w zawodach wytrzymałościowych, takich jak maratony i triatlony. Nawet jeśli nie bierzesz udziału w długim wyścigu, możesz pracować ponad swoje granice. Kiedy to robisz, nie tylko wyczerpujesz swoją energię, budujesz produkty odpadowe, przede wszystkim kwas mlekowy. Jeśli jesteś poza postacią, twoje ciało może nie być w stanie szybko pozbyć się odpadów, co może prowadzić do nudności. Oprócz przestrzegania prawidłowych nawyków żywieniowych i związanych z piciem, chodź sam, gdy ćwiczysz. Unikaj biegania do momentu, w którym poczujesz się chory. Jeśli jesteś bardziej doświadczonym biegaczem próbującym wydłużyć czas trwania lub intensywność reżimu, rób to powoli i stopniowo.
Rozważania
Kontrolowanie tego, co jesz, pijesz i przechadzasz się, może w wielu przypadkach pozbyć się mdłości po zabiegu, inne problemy mogą być przyczyną problemu. Leki, problemy żołądkowo-jelitowe i problemy z równowagą mogą mieć nudności jako skutek uboczny lub objaw. Jeśli przyjmujesz leki, skontaktuj się z lekarzem, aby upewnić się, że nudności nie są efektem ubocznym. Bieganie może sprawić, że nudności będą bardziej zauważalne. Jeśli nie przyjmujesz leków i nie pijesz mdłości, mimo podjęcia środków zapobiegawczych, skonsultuj się z lekarzem, aby wykluczyć zaburzenia żołądkowo-jelitowe lub inne.
