Trening siłowy może być uzależniającym czasem przeszłym. Dla wielu osób postronnych wydaje się, że w liczbach i statystykach związanych z podnoszeniem ciężkich brył metalu pojawia się niewielka rozrywka. Entuzjaści ciężarów jednak rozumieją, że istnieje coś graniczącego z obsesją, gdy starasz się dodać trochę więcej mięśni lub dodać kilka kilogramów do swojego osobistego najlepszego. Zwiększenie siły i siły oraz podnoszenie ciężaru to coś, co każdy może zrobić, pod warunkiem, że podnosisz się rozsądnie i jesteś przygotowany do ciężkiej pracy.
Krok 1
Podnoś cięższe. Najlepszym sposobem na zwiększenie siły i siły na podnośniku jest podniesienie cięższych ciężarów. Zamiast koncentrować się na zwiększaniu liczby powtórzeń, staraj się zwiększać wagę, którą podnosisz, kiedy czujesz się komfortowo z aktualnym, osobistym wynikiem.
Krok 2
Podnoś mniej. Jeśli chcesz zwiększyć swoje dane w konkretnym wyciągu, musisz zmniejszyć liczbę powtórzeń. Wykonaj zbyt wiele powtórzeń i zbyt wiele zestawów w treningu, a będziesz zbyt zmęczony, aby wyprodukować maksymalny wysiłek potrzebny do podniesienia więcej niż wcześniej.
Krok 3
Podnieś poprawnie. Właściwa forma pozwoli Ci podnieść wagę i pomoże ci uniknąć obrażeń, więc naucz się poprawnej techniki. Ponadto, podnoś wybuchowo, podnosząc wagę tak szybko, jak to możliwe, przed obniżeniem masy w sposób wolny, kontrolowany dla maksymalnej korzyści.
Krok 4
Dodaj odmianę. Chociaż najlepszym sposobem na ulepszenie martwego ciągu jest wykonywanie martwego ciągu, w pewnym momencie możesz osiągnąć płaskowyż, na którym nie możesz dalej się poprawiać, robiąc to samo, co twoje ciało przyzwyczaja się do ruchu. Dodaj jednostronne ruchy, takie jak podzielone przysiady, aby poprawić siłę mięśni wtórnych, zanim powrócisz do normalnej rutyny.
Wskazówki
- Uzyskaj doświadczonego trenera lub partnera treningowego, który pomoże Ci na siłowni. Motywacja jest ważna, jeśli chodzi o trening siłowy, tak jak jest to właściwe. Możesz bardzo się zranić, jeśli spróbujesz podnieść więcej niż przyzwyczaiłeś się do niewłaściwej formy.
Ostrzeżenia
- Posłuchaj swojego ciała. Musisz uzyskać wystarczającą ilość odpoczynku, aby mięśnie mogły same się zregenerować, ponieważ wysiłek związany z podnoszeniem ciężarów powoduje mikroukłady w włóknie mięśniowym, które następnie naprawiają się, wzmacniając mięśnie. Jeśli podniesiesz się ponownie, zanim zostaną w pełni odzyskane, twoja skuteczność może ucierpieć; gorzej, możesz zranić siebie.
