Maszyny do ćwiczeń są łatwiejsze w użyciu, gdy zrozumiesz, że nazwy często odzwierciedlają funkcję urządzenia. Większość ma nazwy z takimi słowami jak "prasa", "curl" i "pull". Inni opisują pozycję, w której musisz być, aby wykonać ćwiczenie, lub identyfikują grupę mięśni, którą maszyna pracuje.
Wyciskanie
Prasa wyciskowa ćwiczy mięśnie klatki piersiowej lub piersiowe. Działa również na triceps lub małe mięśnie w górnej części ramienia i ramion. Maszyny stołowe występują w wielu postaciach. Możesz znaleźć siedzącą wyciskarkę, w której możesz usiąść prosto lub na leżance, co oznacza, że używasz jej odkrytą. Spadek kładzie twoje stopy w pozycji wyższej niż twoja głowa. Na ławce pochyłej siedzisz pod lekkim kątem skierowanym do góry, abyś mógł pracować z górnymi i dolnymi mięśniami piersiowymi.
Smith Machine
To urządzenie zapewnia wiele takich samych korzyści, jakie może przydać się w tradycyjnym przysiadzie, ale ten nie wymaga od ciebie trzymania sztangi na plecach. Jest to ryzyko dla bezpieczeństwa, ponieważ powoduje niepotrzebne obciążenie kręgosłupa. Początkujący użytkownicy mogą uznać urządzenie za łatwiejsze w użyciu i bezpieczniejsze niż tradycyjne przysiady, ponieważ jest tam mniej miejsca na błędy. Pozwala również na wykonywanie przysiadów za pomocą większej liczby mięsień czworogłowy lub mięśni z przodu nogi. Tradycyjne przysiady angażują więcej ścięgien podkolanowych, pośladków i mięsień czworogłowy.
Lat Pull-Down
Lat pull-down działa mięśnie grzbietu mięśnia, które biegną wzdłuż boku grzbietu. Musisz przesunąć poprzeczkę przed głowę do obojczyka, a nie w tył głowy. To może wywołać syndrom barkowego uderzenia.
Posłuszny Hip Przeznaczenia
Porywacz biodrowy działa na uda i pośladki, nie wywierając nacisku na kręgosłup. Możesz także wykonać go stojąc. Musisz zapętlić opór wokół obu nóg poniżej kolan, a następnie zrobić małe kroki. Idź w lewo 20 stóp, a następnie boczny krok z powrotem w prawo na 20 stóp.
Ławka Hyper Extension
Ta ławka działa na dolną część pleców, ścięgna udowe i pośladki. Możesz także zrobić przysiady na nim, aby pracować z mięśniami brzucha. Aby zwiększyć opór, możesz trzymać ciężar w rękach lub rękach podczas wykonywania na ławce.
Maszyna naciśnij nogi
Prasa nożna ustawiona jest pod kątem 45 stopni. Umożliwia podnoszenie ciężarów na zdrowym i bezpiecznym poziomie bez obawy, że spadną na ciebie. Daje także mniejszy nacisk na plecy i kolana niż w przypadku tradycyjnej sztangi lub ciężarków. Możesz użyć prasy nogi dla obu nóg lub jednej nogi na raz.
Przedłużenie nóg
Przedłużenie nogi jest dobre do izolowania i wzmacniania mięśni czworogłowych. Jest to bezpieczna i skuteczna maszyna do rozgrzania stawów kolanowych, zanim przejdziesz do wymagających ćwiczeń, takich jak prasa do nóg lub maszyny do przysiadu.
Loki nóg
Wiele maszyn pracuje na kilku mięśniach, takich jak ścięgna udowe, mięsień czworogłowy, łydki i pośladki. Maszyna do zwijania nogi jest tym, czego potrzebujesz, jeśli izolujesz mięśnie uda. Niektóre siłownie łączą prasę nogi i zwijanie nóg. Możesz także ogrzać mięśnie podkolanowe za pomocą maszyny do zwijania nóg przed przejściem do trudniejszych ćwiczeń.
